毎日朝から晩まで働いていると、脂肪を燃焼させる機会は減ってしまいます。
日頃から運動する習慣がついていれば問題ありませんが、毎日忙しい日々を送る現代人にとってみるとハードルが高いですよね。
いざ運動を始めてみても、そもそも脂肪の燃焼に必要なエネルギーが身体に不足していて思ってたより痩せない…と諦めかけている人もいると思います。
そんな時に試してみてほしいのが、脂肪の燃焼を手助けしてくれるサプリメントです。
この記事では話題の脂肪燃焼サプリの中でも特に満足度の高い脂肪燃焼サプリを、ボイスノートの会員318人へのアンケート調査から決定したランキングを含めてご紹介します。
ランキング以外にもサプリの効果や選び方なども一緒にご紹介します。
脂肪燃焼サプリ選びにお悩みの方は是非参考にしてみて下さいね。
Contents
脂肪燃焼サプリのおすすめランキング！
脂肪の燃焼を手助けしてくれるサプリ、そもそも商品が多くてどれがベストなのか見つけることが難しいですよね。
実際に使って判断できればベストですが、その数の多さから考えると現実的ではありません。
そのような場合、多くの人が選ぶおすすめランキングは1つの判断基準になります。
今回はすでに一定数の支持を集めているサプリを厳選した上で、ボイスノートの女性会員318人へのアンケート調査により、実際に評判の良い商品をランキング形式でご紹介します。
早速アンケート調査の結果をグラフで確認してみましょう。
最も満足度の高い脂肪燃焼サプリは？
ランキング第1位となったのはシボヘールでした！
シボヘールは318人中51人（約16%）が支持しています。
脂肪燃焼サプリのランキング表
| 順位 | 第1位 | 第2位 | 第3位 | 第4位 | 第5位 | 第6位 | 第7位 | 第8位 | 第9位 |
| イメージ |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 商品名 | シボヘール | オサエル | メタバリアEX | フォースコリー | FINAL BURN | ヴァームダイエットパウダー | アミノバイタル カプシ | スリムバーン | エキストラ バーナー |
| 価格 | 定期購入 2,600円（税別） | 定期購入 初回500円（税別） | トライアルパック（14日分） 500円（税別） | 2,715円（税抜） | 5,370円 | 600円(税抜) | 1,589円～ | 3,950円（税抜） | 3,600円（税別） |
| タイプ | タブレット | タブレット | タブレット | タブレット | カプセル | パウダー | パウダー | カプセル | カプセル |
| 成分 | 還元パラチノース、葛の花抽出物／セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素 | ターミナリアベリリカ由来没食子酸など | 難消化性デキストリン、サラシア濃縮エキス、赤ワインポリフェノールなど | コレウスフォルスコリエキス末(コレウスフォルスコリ抽出物、デキストリン)など | コーンスターチ、L-カルニチン酒石酸塩、ガルシニアカンボジアエキス末、ガラナ末など | 難消化性デキストリン、アミノ酸(アルギニン、アラニン、フェニルアラニンなど | 還元麦芽糖、還元パラチノース、デキストリン、唐辛子抽出物、グルタミンなど | オリーブ油、クラチャイダム粉末、コレウスフォルスコリエキス末／ゼラチンなど | ガルシニアエキスパウダー、ゼラチン、ヒハツエキスパウダー、L-アルギニンなど |
| 詳細リンク | もっと詳しく | もっと詳しく | もっと詳しく | もっと詳しく | もっと詳しく | もっと詳しく | もっと詳しく | もっと詳しく | もっと詳しく |
今回ご紹介したサプリのおすすめランキングはあくまでアンケート調査に基づいたものであるため、必ずしも上位があなたにとって最適であるとは限りません。
しかし現実問題悩んでしまっている人にとって、おすすめランキングは1つの判断基準になります。
様々な要素を比較しながらも、自分にとって最適なサプリをぜひ見つけてくださいね！
ここからは人気ランキングの順番で解説していきます！
第1位 シボヘール
第1位のシボヘールは318人中51人（約16%）が支持しています。
脂肪合成の抑制、脂肪の分解・燃焼を促進させる葛の花由来イソフラボンを配合したシボヘールは内臓脂肪、皮下脂肪、ウエスト、体重のすべてを減らすサポートをしてくれます。
和漢で愛されてきた葛の花由来のイソフラボンに着目し、多く配合されているシボヘール。
機能性表示食品として機能性や安全性が消費者庁に届出されている食品なので、安心して続けることができます。
おすすめポイントPoint1.葛の花由来のイソフラボン配合
Point2.こだわりの製法
シボヘールの基本情報
| 価格 | 定期購入：2,600円（税別） 通常購入：2,980円（税別） |
| 内容量 | 120粒 |
| タイプ | タブレット |
| 成分 | 還元パラチノース、葛の花抽出物／セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素 |
| 会社 | 株式会社ハーブ健康本舗 |
こんな人におすすめ肥満気味な人
シボヘールの詳細情報
【葛の花由来のイソフラボン配合】
日本や中国とはじめとしたアジアに多く生育しているマメ科の植物で、古来より乾燥させて和漢として親しまれてきた葛の花。
シボヘールは葛の花が持つ「脂肪合成の抑制・脂肪の分解・脂肪の燃焼」のメカニズムに注目し、配合を行いました。
【こだわりの製法】
自然の葛の花の持つ成分を損なわないよう、抽出の製法にこだわっています。
古くから愛されてきたお茶の製法に近い葛花熱水抽出法を採用し、高温の熱水でじっくりと時間をかけて成分を抽出。
シボヘールがおすすめの理由
アンケートに回答してくれたボイスノート会員からシボヘールがおすすめの理由を聞いてみました！
群馬県34歳女性初回が安いので、お手軽に始められるので、魅力的だと思い選びました。
岩手県67歳女性サプリメントなので気軽に摂取して対策が出来る 補助食品として利用できる
奈良県26歳女性脂肪を燃焼する力をサポートしてくれ、定期便なら安く買えるから
シボヘールの口コミ
第2位 オサエル
第2位のオサエルは318人中46人（約14.4%）が支持しています。
1日1回ご飯を食べる前に2粒摂取することで、糖と脂肪の吸収を抑えてくれるサプリメント。
過度な糖質制限や無理な食事制限をしなくてよいということで、幅広い世代の人から注目されているオサエル。
主成分のターミナリアベリリカには、サラシアやガルシニアといった成分の何倍もの糖や脂肪のブロック効果があり、スーパーフルーツとしても話題を集めています。
おすすめポイントPoint1.糖と脂肪にアプローチ
Point2.保存料などの成分をカット
オサエルの基本情報
| 価格 | 定期購入：初回500円（税別）、 2回目以降3,980円（税別） 通常購入：4,600円（税別） |
| 内容量 | 60粒 |
| タイプ | タブレット |
| 成分 | ターミナリアベリリカ由来没食子酸など |
| 会社 | 株式会社マッチバンク |
こんな人におすすめ食べることが大好きな人
オサエルの詳細情報
【糖と脂肪にアプローチ】
ポリフェノールを豊富に含んでいるターミナリアベリリカが主成分のオサエル。
インドでは古くから伝承されている食材ですが、近年ではスーパーフルーツとして注目を集めています。
食事に含まれている脂肪や糖の吸収を抑え、食後に上がる血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。
【保存料などの成分をカット】
オサエルは保存料や着色料などの不要な成分が入っていないので、添加物が気になる人でも安心。
衛生管理を徹底したGMP認定の工場で製造しているため、健康的に無理なく理想の自分へと導いてくれます。
オサエルがおすすめの理由
アンケートに回答してくれたボイスノート会員からオサエルがおすすめの理由を聞いてみました！
福岡県41歳女性糖質制限しているので、糖質、脂質を抑える作用が効果あるなら高くなるかと
大阪府48歳女性食べたいものを食べても脂肪をきにせず理想のスタイルを維持できるから。
山口県35女性機能性表示食品というのに一定の安心感があり主成分が新しいと感じました。
オサエルの口コミ
第3位 メタバリアEX
第3位のメタバリアEXは318人中45人（約14.1%）が支持しています。
メタバリアEXは富士フイルムから発売されており、ご飯を食べるのが大好きな人にこそ試してほしいサプリメントです。
サラシノールという成分が含まれており、小腸で消化酵素による糖を分解する働きを抑えて糖の吸収を抑制。
吸収されなかった糖はビフィズス菌を増やすためのエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
累計800万個(※)を突破した人気商品は実力も間違いありません。
※2007年10月～2019年3月までのメタバリアシリーズの累計販売個数
おすすめポイントPoint1.サプリメントで3つの機能
Point2.富士フイルム独自の特許技術
メタバリアEXの基本情報
| 価格 | トライアルパック（14日分）：500円（税別） 定期購入コース：4,441円（税込） |
| 内容量 | 112粒 |
| タイプ | タブレット |
| 成分 | 難消化性デキストリン、サラシア濃縮エキス、赤ワインポリフェノール、 クロム含有酵母／結晶セルロース、緑茶抽出物など |
| 会社 | 富士フイルム株式会社 |
こんな人におすすめごはん・麺類など食べるのが大好きな人
メタバリアEXの詳細情報
【サプリメントで3つの機能】
「食事の糖の吸収を抑える・継続摂取で腸内環境改善・BMIが高めの人のお腹の脂肪と体重を減らす」という3つの機能を持つメタバリアEX。
健康であることに重点を置いたサプリのため、ダイエットとしての役割以上にその効果を発揮し、私達の身体を健やかに保ってくれます。
【富士フイルム独自の特許技術】
水分で変質しやすいサラシアを高濃度で安定的に錠剤化することに成功して日本とアメリカで特許を取得し、サラシアの濃縮エキスとカテキンとケルセチン配糖体の組み合わせにおいても日本で特許を取得。
研究分野において多くの実績を持つ富士フイルムだからこそ可能な技術力でおなかの脂肪や体重を減らしてくれます。
メタバリアEXがおすすめの理由
アンケートに回答してくれたボイスノート会員からメタバリアEXがおすすめの理由を聞いてみました！
広島県44歳女性糖の吸収を抑えるという言葉に魅力を感じた。痩せたいというよりは糖の吸収の方が気になるから
大分県69歳女性メタバリアは富士フイルムの商品なので安心して使う事が出来ます。
鹿児島県54歳女性サラシノールが糖の吸収を抑え、継続することで腸内環境を整えてくれる。
メタバリアEXの口コミ
第4位 フォースコリー
第4位のフォースコリーは318人中37人（約11.6%）が支持しています。
DHCのフォースコリーはリーズナブルなので、気軽に脂肪燃焼サプリを試してみたいという方に向いています。
コレウスコリスコリエキスやビタミンなどが配合しているサプリで、エクササイズや筋トレなどと組み合わせることにより健康的にダイエットを行うことができるでしょう。
食事の前に飲むのがポイントです。
おすすめポイントPoint1.除脂肪体重（Lean Body Mass）に着目
Point2.メリハリのあるダイエットをサポート
フォースコリーの基本情報
| 価格 | 2,715円（税抜） |
| 内容量 | 120粒 |
| タイプ | タブレット |
| 成分 | コレウスフォルスコリエキス末(コレウスフォルスコリ抽出物、デキストリン)、 澱粉/セルロース、グリセリン脂肪酸エステルなど |
| 会社 | 株式会社DHC |
こんな人におすすめ健康的にダイエットをしたい人
フォースコリーの詳細情報
【除脂肪体重（Lean Body Mass）に着目】
筋肉や骨、内臓など身体の中にある脂肪以外の組織の重量のことを除脂肪体重と呼び、除脂肪体重は身体のエネルギーを消費する基礎代謝と深い関わりを持っています。
余計な脂肪を減らせるようにコレウスフォルスコリというシソ科の根を用いて、コレウスフォルスコリエキスを抽出。
エキスにビタミンB1、B2、B6を配合し、健康的なダイエットを実現。
【メリハリのあるダイエットをサポート】
コレウスフォルスコリエキスに含まれるフォルスコリンが常に身体の中にある状態を維持するため、1日に数回にわけて摂ることがおすすめ。
生活習慣が不規則な人は焦らず、じっくり飲み続けることを意識するようにしましょう。
フォースコリーがおすすめの理由
アンケートに回答してくれたボイスノート会員からフォースコリーがおすすめの理由を聞いてみました！
大阪府17歳女性ディーエイチシーのサプリは普段から飲んでいるから信頼出来る。
埼玉県21歳女性DHCの商品は自分も利用することが多く、大手の会社なので効果が信用できるから。
大阪府23歳女性DHCは有名なメーカーで、口コミ数も多く信頼度が高いと感じる。
フォースコリーの口コミ
第5位 アミノバイタル カプシ
第5位のアミノバイタル カプシは318人中33人（約10.3%）が支持しています。
5種類のアミノ酸・8種類のビタミン・燃焼力を高めるカプシエイトが配合されています。
パウダータイプですが水などに溶かさずそのままサッと飲めばOKです。
身体が温まりしっかり発汗できると口コミでも人気があります。
おすすめポイントPoint1.進化するアミノ酸
Point2.効率的にダイエットを手助け
アミノバイタル カプシの基本情報
| 価格 | 1,589円～ |
| 内容量 | 3g×21本 |
| タイプ | パウダー |
| 成分 | 還元麦芽糖、還元パラチノース、デキストリン、唐辛子抽出物、グルタミン、アルギニン、 甘味料(キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)など |
| 会社 | 味の素株式会社 |
こんな人におすすめ若いときのような燃焼を感じにくくなってきた人
アミノバイタル カプシの詳細情報
【進化するアミノ酸】
実際に身体を動かす人からの声を集めて製品の研究・開発にフィードバック。
トップアスリートをサポートする現場において磨かれ、スポーツ栄養の科学研究において進化し続けています。
【効率的にダイエットを手助け】
食事制限や運動によって起こるアミノ酸不足をそのままにしておくと痩せにくい身体になってしまうことも。
アミノバイタルは充分なアミノ酸補給を実現するので、エネルギーを消費しやすく効率的にダイエットを手助けします。
アミノバイタル カプシがおすすめの理由
アンケートに回答してくれたボイスノート会員からアミノバイタル カプシがおすすめの理由を聞いてみました！
神奈川県44歳女性アミノ酸がたくさん入っていて、箱が赤いので脂肪が燃えやすく感じる
東京都50歳女性実際に飲んだことがあり、体が熱くなるような気がしたので満足度が高いと思われる
秋田県50歳女性ダイエットのための運動を快適にする事ができ、さらに「カプシエイト」入りなので効率的な燃焼をサポートしてくれるから
アミノバイタル カプシの口コミ
その他人気脂肪燃焼はこちら！
FINAL BURN
「L-カルニチン」「カテキン」「カプサイシン」「ガラナ」などの成分を配合し、体の基本的なエネルギー生成能力を高めてくれる効果が期待できます。
じっとしているときでもエネルギーを消費するように体内環境を作り出して、まるで運動をしているかのように脂肪を燃焼させてくれるでしょう。
ただしカプサイシンが多めに配合されているので、胃腸が弱い方は注意してください。
おすすめポイントPoint1.脂肪燃焼へのアプローチ
Point2.基礎代謝の向上
FINAL BURNの基本情報
| 価格 | 5,370円 |
| 内容量 | 225粒 |
| タイプ | カプセル |
| 成分 | コーンスターチ、L-カルニチン酒石酸塩、ガルシニアカンボジアエキス末、ガラナ末、 唐辛子粉末、シトラスオランチウム、コエンザイムQ10、コレウスフォルスコリ末、 ゼラチン、緑茶抽出物、サイクロデキストリン、ショ糖脂肪酸エステルなど |
| 会社 | 株式会社ファイン・ラボ |
こんな人におすすめ汗をかいてとにかく燃焼を実感したい人
FINAL BURNの詳細情報
【脂肪燃焼へのアプローチ】
エネルギーに必要なコエンザイムQ10は熱や光に対して不安定な性質を持ち、通常の経口摂取では吸収率はかなり低くなります。
FINAL BURNではコエンザイムQ10の吸収率を高めるため包接体処理を施し、吸収率は15倍に上げることに成功。
ミトコンドリア内にコエンザイムQ10を十分に存在させ、エネルギーの産出を促します。
【基礎代謝の向上】
基礎代謝を向上させる効果が臨床試験によって認められているガラナや茶カテキンを配合し、脂肪を燃焼。
運動していないタイミングでも脂肪を少しずつ燃焼させるため、長期に渡って続けていけばかなりの脂肪燃焼を見込めます。
FINAL BURNがおすすめの理由
アンケートに回答してくれたボイスノート会員からFINAL BURNがおすすめの理由を聞いてみました！
愛媛県42歳女性成分分析がしっかりしていて信用でき毎日気軽に試せるからです。
山口県40歳女性やはり国内産は安心感がありますし、パッケージ的にも痩せそうな気がするので。
東京都37歳女性痩せるメカニズムがよく分かり、絶対に効果がありそうだと思いました
FINAL BURNの口コミ
ヴァームダイエットパウダー
「D-V.A.A.M.」が配合されており、脂肪燃焼を促します。
すっきりとしたピンクグレープフルーツ風味なので、サプリに慣れていない方でも飲みやすいです。
ダイエット中に嬉しい砂糖ゼロ。
個包装のスティックタイプなのでジムなどにも持ち運びにも便利です。
おすすめポイントPoint1.きっかけはスズメバチ
Point2.愛されて24年
ヴァームダイエットパウダーの基本情報
| 価格 | 600円(税抜) |
| 内容量 | 6g×16袋 |
| タイプ | パウダー |
| 成分 | 難消化性デキストリン、アミノ酸(アルギニン、アラニン、フェニルアラニン、 グリシン、プロリン、リジン、チロシン、スレオニン、ロイシンなど |
| 会社 | 株式会社 明治 |
こんな人におすすめ日頃からよく運動を行う人
ヴァームダイエットパウダーの詳細情報
【きっかけはスズメバチ】
1日に100kmもの距離（東京～名古屋間程度）を飛び回る驚異のスタミナを持つスズメバチの研究から着想を得て開発されたヴァーム。
成虫が幼虫にエサを与える代わりに受け取る分泌液に17種類ものアミノ酸があることを発見し、独自の成分「D-V.A.A.M.」を開発。
【愛されて24年】
1995年に発売されて以降、多くのアスリートやスポーツ愛好家から支持を受けてきました。
ヴァームは目的に合わせたシリーズ商品も開発されるなどリニューアルを重ねながら進化を続けています。
ヴァームダイエットパウダーがおすすめの理由
アンケートに回答してくれたボイスノート会員からヴァームダイエットパウダーがおすすめの理由を聞いてみました！
大阪府31歳女性ヴァームは運動する際にも良く摂取しており、馴染みのあるブランドだから。
群馬県56歳女性体脂肪の燃焼を助けて、引き締まった体になれそう、味もピンクグレープフルーツ味で飲みやすそう。
大阪府51歳女性明治ヴァームの商品なら安心感がある。お値段もおてごろ。
アマゾンで購入できるのは便利でよい。
ヴァームダイエットパウダーの口コミ
スリムバーン
ダイエットサポート成分としてブラックジンジャー、カプサイシン、フォルスコリン、プロリンを配合。
ただ痩せるだけではなく、艶のある美しさを目指して18種類のアミノ酸も含有しています。
食事だけでは補えない理想的な栄養バランスをサポートしてくれる脂肪燃焼サプリです。
おすすめポイントPoint1.こだわり素材を濃縮配合
Point2.徹底した品質管理
スリムバーンの基本情報
| 価格 | 通常：3,950円（税抜） 定期コース：2,850円（税抜） |
| 内容量 | 90粒 |
| タイプ | カプセル |
| 成分 | オリーブ油、クラチャイダム粉末、コレウスフォルスコリエキス末／ゼラチン、 グリセリン、香辛料抽出物、コメヌカロウ、グリセリン脂肪酸エステル、L-プロリンなど |
| 会社 | 株式会社ネイチャーシード |
こんな人におすすめ美しさを保ちながら脂肪燃焼を目指す人
スリムバーンの詳細情報
【こだわり素材を濃縮配合】
サプリ選びに悩む人にとってわかりやすくて期待の持てる素材を厳選して集めて作られています。
素材たちはそれ一つだけでも効果が期待できるほどのものばかりですが、緻密なバランスで配合することでより大きな効果が見込めるのです。
【徹底した品質管理徹底した品質管理】
身体の中に取り入れるものだからこそ、スリムバーンは高品質で安全な健康食品を徹底して提供。
日本国内のGMP、HACCP、有機JASの認定を取得した信頼性の高い工場で一貫した製造で、月に一度認定基準について勉強会を行い高い水準を維持しています。
スリムバーンがおすすめの理由
アンケートに回答してくれたボイスノート会員からスリムバーンがおすすめの理由を聞いてみました！
岡山県39歳女性カプサイシンやジンジャーなどの体を暖める成分が入ってていいかなと思いました
東京都55歳女性自分の生活習慣を見直すのにちょうど良い感じで、価格も妥当だと思った
兵庫県49歳女性代謝をあげて、美しく痩せることができそう。
ダイエットに、効果がありそう
スリムバーンの口コミ
エキストラ バーナー
「グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー」は運動前に飲むことによって、より脂肪燃焼効果を高められることが特徴。
スポーツの栄養研究に基づき真剣に向き合ったグリコの研究成果は、自分の限界に調整したいと頑張る人を応援します。
こだわり抜いて開発されたサプリはスポーツを愛する人に必要な成分を配合しています。
おすすめポイントPoint1.運動で脂肪燃焼
Point2.燃焼させるこだわり素材
エキストラ バーナーの基本情報
| 価格 | 3,600円（税別） |
| 内容量 | 180粒 |
| タイプ | カプセル |
| 成分 | ガルシニアエキスパウダー、ゼラチン、ヒハツエキスパウダー、L-アルギニン、 カフェイン(抽出物)、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素など |
| 会社 | 江崎グリコ株式会社 |
こんな人におすすめトレーニングによって脂肪燃焼したい人
エキストラ バーナーの詳細情報
【運動で脂肪燃焼】
1日あたり6粒を運動前に摂取することで運動中の脂肪燃焼をよりサポート。
このサポートによって短時間で効率よくトレーニングを行うことが可能となりました。
【燃焼させるこだわり素材】
ハイドロキシクエン酸はガルシニアに含有されている成分で、食欲抑制、脂肪の蓄積を予防、エネルギー消費量の増加などの効果が期待できます。
体温をあげてエネルギーを消費しやすい体を作るヒハツも配合。
脂肪燃焼させるための素材がぎゅっと詰まったサプリメントです。
エキストラ バーナーがおすすめの理由
アンケートに回答してくれたボイスノート会員からエキストラ バーナーがおすすめの理由を聞いてみました！
大分県50歳女性運動中の脂肪の燃焼をサポートしてくれるので、運動パフォーマンスが向上するので
神奈川県53歳女性安心感と信頼感を持ちながら長く続けられそうなイメージを持った。
茨城県28歳女性飲むだけで痩せる言い方は嘘くさいけど、運動ありきって言うところが信ぴょう性がある
エキストラ バーナーの口コミ
今まで行ったダイエットは？ボイスノート会員にアンケート！
ダイエットについてボイスノート会員1898人にアンケートを取りました。
まずは、どのくらいの人がダイエットをしたことがあるのかアンケート結果を見ていきましょう！
ダイエットをしたことがありますか？
ダイエットをしたことがあると答えた人は1898人中1135人で、全体の約60％でした。
半分以上の人が、運動や食事制限などのダイエットをしていたことが分かりますね！
実際にどんなダイエットを行っているのか、参考に見ていきましょう。
これまで行ったダイエットを教えて下さい。
第1位 食事制限 1135人中366人（約32%）
食事制限ダイエットをする人が一番多いことが分かりました！
食事制限は１日の摂取カロリーを抑えたり、食事時間を決めて食べるダイエットのことです。
運動や筋トレなど他のダイエットと並行して行うことで、より効果を発揮します。
一つのものだけを食べ続けるよりも、栄養バランスを考えて摂取することが大切です。
第2位 有酸素運動 1135人中227人（約20%）
続いて多かったのは、有酸素運動によるダイエットです。
筋肉を動かす運動に酸素を効率よく取り入れ、長時間行うダイエット方法です。
ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳などが有酸素運動に当てはまります。
20分以上行うことがポイントなので、運動不足の方は無理のないよう散歩から徐々にウォーキングへと慣らしていきましょう。
第3位 筋トレ 1135人中206人（約18%）
三番目に多かったのは、筋肉トレーニングによるダイエットでした。
筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップして消費カロリーの量を増やすことが出来ます。
体重よりも見た目の美しさや、筋肉の引き締め具合を気にする方におすすめのダイエット方法です。
腕立てや腹筋など、自宅でも手軽に行いやすいのが人気の理由といえます。
これらのダイエット方法をどのくらいの期間行っているのか、さらに聞いてみました。
ダイエットをどのくらいの期間行っていましたか？
1か月以上3か月未満のダイエットを行う人が、一番多いことが分かりました。
短期間のダイエットとして人気の一方、3か月以上長続きしない人も多いようです。
好きなものを抑えたことでストレスによるリバウンドや、極端な食事制限によって体調を崩しやすくなるのが原因と考えられます。
極端な食事制限で痩せるのではなく、長期的な目で見て健康的にダイエットを行うことが大切ですね。
脂肪燃焼サプリの効果とは？
脂肪燃焼サプリは体の代謝を高めて脂肪燃焼効果をアップさせる効果があり、運動と組み合わせるとさらに効率よく脂肪を減らせます。
脂肪燃焼サプリに配合されている成分の効果は次のとおりです。
L-カルニチン
L-カルニチンは脂質の代謝（エネルギー産生）の役割を担っている重要なアミノ酸で、体の筋肉細胞に多く存在しています。
このL-カルニチンが不足した状態で有酸素運動をしていても脂肪は燃焼しにくくなるため、積極的に摂取したい成分です。
L-カルニチンと運動、どちらかに偏ることなくバランスよく行えれば体脂肪の蓄積が少なくなっていきます。
主に動物性食品（赤身の肉や魚肉など）に豊富に含まれており、肉の色が赤いほど豊富にカルニチンが含まれています。
カプサイシン
唐辛子に多く含まれていることで有名なカプサイシンは辛味の成分で、アドレナリンを分泌させる働きを持っています。
アドレナリンの分泌によって、脂肪を分解する働きを持つ消化酵素とリパーゼが活発になり、脂肪燃焼を促してくれます。
また、血行を促進して代謝を上げてくれる効果もあり、心拍数の上昇をする働きもあります。
代謝が上がって臓器の働きがスムーズになることで老廃物が排出されやすくなることで疲労回復も期待できます。
脂肪燃焼サプリにはどんな特徴がある？効果的な飲み方も解説
脂肪燃焼サプリはその名の通り脂肪を燃やすことを目的としているサプリで、脂肪が燃焼してエネルギーとなるのを促進し、ダイエットをサポートしてくれます。
運動によって脂肪燃焼効率を高めてくれるので、運動と一緒に飲み続けると効果を感じやすくなります。
胃腸が弱い方は少し注意が必要
市販されている脂肪燃焼サプリには主にカフェインやカプサイシン、L-カルニチン、ガルシニア等の成分が配合されていることが多いです。
代謝をアップしてくれる成分が配合されたサプリは、ダイエット中の方だけでなく代謝が悪い方やボディメイク中の方にもおすすめできますが、胃腸への刺激になってしまうことがあります。
胃腸が弱い方の場合は少し注意が必要なので、少量から試してみると良いでしょう。
脂肪燃焼サプリの効果的な飲み方
脂肪燃焼サプリは常温の水、ミネラルウォーターで飲むことを心がけましょう。
水の温度は可能な限り常温にすることで胃に優しく安心に飲むことができ、冷たすぎる水だと胃がびっくりしてお腹を壊してしまうことも。
手近だからといってお茶やコーヒーなどで飲んでしまうとドリンクに含まれている栄養素がサプリの栄養の吸収を妨げてしまうこともあるので、飲むドリンクには十分注意しましょう。
また、飲むタイミングも重要です。
トレーニングなどの運動前に飲むことで、サプリが脂肪を燃焼する手伝いをしてくれます。
普段デスクワークばかりで運動する時間や習慣が無い人は、通勤前や帰宅の前などに飲むほうが少しでも脂肪を燃焼してくれるのでおすすめす。
脂肪燃焼サプリの2つの選び方
脂肪燃焼サプリにはたくさんの種類がありますが、どのように選ぶべきなのでしょうか。
正しいサプリの選び方の主なポイントを2つご紹介します。
「機能性表示食品」であること
サプリには「栄養機能食品」と「機能性表示食品」の2種類がありますが、選ぶなら機能性表示食品として認定されているサプリがおすすめです。
栄養機能食品は、栄養素を補給するためのサプリということです。
一方で機能性表示食品というのは、エビデンス（科学的根拠）により、サプリとしての機能性をパッケージに表示しても良いと消費者庁から認められているサプリなので、信頼性が高いと言えます。
製造はどこでされているのか
サプリによくあるのが、どこで作られているのかが不明瞭なものが売られている場合があることです。
サプリを購入する前にきちんと国内製造が明記されていかどうか、国内でない場合はどこで製造されているのかを確認するようにしましょう。
日本健康・栄養食品協会の定めたGMP（Good Manufacturing Practice）認定工場で製造されたものを選ぶと、安心して摂取することができます。
海外製の場合、中国や韓国などの近隣のアジア諸国でも、サプリメントもGMPが法律で義務付けされていますし、アメリカでもGMPを取得しているメーカーがあります。
自分の体内に取り入れるものなので、購入前にきちんとチェックするようにしましょう。
脂肪燃焼に効果的な運動
脂肪燃焼サプリを飲んだら、その後に運動をしてさらに燃焼効果を高めていきましょう。
脂肪を燃焼させる運動として欠かせないのが「有酸素運動」です。
1日30～40分の有酸素運動がおすすめ！
有酸素運動に該当するのは、速めのウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などです。
適度な負荷をかけながら筋肉を動かすと、脂肪がエネルギーとして活用されて燃焼します。
筋トレの後に有酸素運動を行うと、筋トレの影響で中性脂肪が「遊離脂肪酸」に変化して血液中に移動するので、有酸素運動の脂肪燃焼効果がより高まります。
有酸素運動は1日20分以上、適度な強度で30～40分行いましょう。
基本的には運動の種類で効果が大きく変わることはありません。
有酸素運動で大切なのは、強度ではなく「20分以上行う」ということです。
そのため無理のない軽めの運動をした方が、精神的な負担も少なくなって良いでしょう。
対象条件：ボイスノート会員
有効回答者：318人
調査日：2020年4月24日～4月28日
