東京のピラティススタジオおすすめ10選【2024】効果の詳細やヨガとの違いも解説！

「運動不足が気になる・・・」

「でも激しい運動は苦手」

「話題のピラティスを始めてみたい！」

ダイエットや健康維持にもおすすめなピラティス！

東京ではスタジオが多く、始めるのにはぴったりの環境です。

この記事ではピラティスにおすすめできる東京のスタジオをご紹介します。

そのほかにもピラティスのメリットやヨガとの違いなどを解説。

ピラティススタジオ選びにお悩みの方は是非参考にしてみて下さいね。

すぐにおすすめのスタジオを知りたい方は、「東京のピラティススタジオおすすめ10選！」からご覧ください。

東京でおすすめのピラティススタジオ一覧

今回、紹介する東京でおすすめのピラティススタジオはこちら。

	ピラティスK
	1to1（ワントゥーワン）
	zen place pilates
	Repilates
	WECLE
	the SILK
	BDC PILATES
	CLUB PILATES
	A+dietgym(エープラス)
	LALA PILATES

今すぐ東京でおすすめのピラティススタジオを見る▼

東京のピラティススタジオおすすめ10選！

ピラティスは東京都内のさまざまな場所でできるため、比較を始めた人はスタジオの多さに驚くと思います。

1つずつ丁寧に情報収集しても良いのですが、料金や体験レッスンの有無など比較ポイントは数多くあり、調べれば調べるほど混乱する人も多いです。

すでに頭が混乱している人や、調べて比較することが面倒だと感じる人は、東京のピラティススタジオおすすめ10選を参考にしてください！

東京でおすすめのピラティススタジオの比較表を見る▼

ピラティスK

ピラティスKは、リハビリ由来のエクササイズによって、骨格から美ボディになれるスタジオです。

ピラティスKの基本情報

入会金	入会金：5,500円（税込） 登録料：5,500円（税込） 施設利用料：2,530円（税込）
プラン料金	チケットプラン：3,850円（税込） マンスリーメンバープラン（マンスリー4メンバー※毎月1～末日までの間で4回レッスン受講可能）：1万1,220円（税込）〜1万3,420円（税込） マンスリーメンバープラン（マンスリーフルメンバー※毎月1～末日までの間で、毎日1レッスン受講可能）：1万5,070円（税込）〜1万6,170円（税込）
体験レッスン	あり（無料）
都内のスタジオ数	11ヶ所

ピラティスKの詳細情報

・音楽に合わせて楽しく鍛える

ピラティスKは、音楽に合わせてカウントを取りながら、トレーニングをおこないます。

インストラクターの指導のもと、正しいフォームを身につけながら無理なく楽しく続けられるのが魅力です。

レッスンは60分間で、マシンを使った効率的なプログラムが組まれています。

・目的別プログラムで部位集中

ピラティスKでは、気になる部分を集中的に鍛える部位別プログラムがあります。

脚・お尻・お腹・二の腕・背中と5つのパートに分かれており、目的に合わせて選んで効率的にボディメイクができますよ。

例えば、お腹周りに贅肉がある人はお腹集中のプログラムを選び、二の腕が気になる人は二の腕集中のプログラムを選ぶといった具合です。

・骨格調整で理想のラインへ

ピラティスKは、骨格を整えながら調整するプログラムもあります。

バランスディスクを使ってコアを刺激したり、筋膜リリースとストレッチでしなやかで強い筋肉をつくれます。

骨格から正しい姿勢を作り上げ筋肉のバランスを整えることで、スリムでくびれた理想のラインを実現できるのが特徴です。

ピラティスKのメリット・デメリット

1to1（ワントゥーワン）

1to1（ワントゥーワン）は、パーソナルトレーニングとピラティスで理想の体を手に入れるスタジオです。

1to1（ワントゥーワン）の基本情報

入会金	無料
プラン料金	ダイエットコース（1回60分×16回）：17万9,685円（税込）/2か月 ピラティス＆トレーニング40分コース：6,600円（税込）/回 ピラティス＆トレーニング60分コース：9,900円（税込）/回 ピラティス＆トレーニング80分コース：1万3,200円（税込）/回
体験レッスン	あり（無料）
都内のスタジオ数	6ヶ所

1to1（ワントゥーワン）の詳細情報

・マンツーマンで理想の体型になれる

1to1（ワントゥーワン）のマンツーマントレーニングで、理想の体型を手に入れることができます。

経験豊富なトレーナーが、あなたの目標に合わせた最適なプログラムを作成し細かく指導。

トレーナーの熱心な指導とサポートにより、確実に目標に近づくことができます。

・多彩なプログラムで目的別対応

ワントゥーワンは、ダイエット・筋力アップ・体力向上など、目的に合わせてさまざまなプログラムを用意しています。

トレーナーとの綿密な打ち合わせを経て、最適なプログラムを組み立ててもらえますよ。

目標に応じて、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチなどを組み合わせた効果的なプログラムで運動できます。

・完全個室で集中できる環境

ワントゥーワンはのスタジオはプライベートな完全個室です。

個室のおかげで周りの目を気にすることなく、全力でトレーニングに取り組むことができます。

音楽や照明なども自由に調整できるため、理想的なトレーニング環境を作り出せるでしょう。

1to1（ワントゥーワン）のメリット・デメリット

zen place pilates

zen place pilatesは、新しいことに挑戦したくなる気持ちが湧いてくる、心と体の調和を目指すピラティススタジオです。

zen place pilatesの基本情報

入会金	グレード01：3万3,000円（税込）/月 グレード02：2万2,000円（税込）/月
プラン料金	・マットグループ グレード01 フリープラン：1万6,940円（税込）/月 デイフリー：1万3,552円（税込）/月 月4：1万,450円（税込）/月 月6：1万4,520円（税込）/月・マットグループ グレード02 フリープラン：1万4,960円（税込）/月 デイフリー：1万1,968円（税込）/月 月4：9,625円（税込）/月 月6：1万3,200円（税込）/月・マット＆マシングループ MM22（マット＆マシン各2回）：1万2,650円（税込）/月 MM33（マット＆マシン各3回）：1万8,150円（税込）/月 MM44（マット＆マシン各4回）：2万1,560円（税込）/月・リフォーマーグループ RG4（月4回）：1万5,400円（税込）/月 RG8（月8回）：2万5,300円（税込）/月 ・プライベート グレード01（月4）：3万7,400円（税込）/月 グレード02（月4）：3万2,560円（税込）/月 ・32回パッケージ グレード01：14万2,450円（税込）/月 グレード02：12万6,940円（税込）/月
体験レッスン	あり（有料） マットグループ：1,000円（税込） マシングループ：3,000円（税込） プライベート：～9,900円（税込）
都内のスタジオ数	78ヶ所

zen place pilatesの詳細情報

・経験豊富なインストラクター陣

zen place pilatesのインストラクターは、国内外で長年ピラティスを学んだベテランが多数在籍しています。

ピラティスの理論と実践を熟知し、安全で効果的なレッスンを実施。

ひとりひとりの体型や目的に合わせて、細かい指導を行い理想の体作りをサポートしてもらえるところが強みです。

レッスン前後のアドバイスも受けられ、日々の生活習慣の改善にも役立ちます。

・アットホームな雰囲気の空間

zen place pilatesのスタジオは、木目調の温かみのある内装で落ち着いた雰囲気です。

プライベートレッスンから少人数制のグループレッスンまで、ゆったりとした空間で集中してレッスンに打ち込めます。

インストラクターとの距離も近く、きめ細かい指導を受けられますよ。

・多彩なプログラムラインナップ

zen place pilatesでは、初心者向けから上級者向けまで、さまざまなレベルのプログラムを用意。

マシンピラティスやマットピラティス、プレナタルピラティスなど、目的に合わせて最適なプログラムを選べます。

体力や年齢、ライフスタイルに合わせてカスタマイズも可能です。

定期的に新しいプログラムも導入されるので、飽きずに継続できるでしょう。

zen place pilatesのメリット・デメリット

Repilates

Repilatesは、本来のカラダを取り戻す「ボディリメイク」が実現する、女性専用マシン専門ピラティススタジオです。

Repilatesの基本情報

入会金	入会金：5,000円（税込） 事務手数料：5,000円（税込）
プラン料金	・月会費 3回：1万2,900円（税込） 4回：1万4,190円（税込） 8回：2万3,000円（税込） 通い放題：2万8,490円（税込）・プライベートチケット 1回：9,900円（税込） 4回：3万6,960円（税込）・ドロップイン：4,500円（税込）
体験レッスン	あり（有料） 60分3,300円（税込）※1人1回限り
都内のスタジオ数	2ヶ所

Repilatesの詳細情報

・10回で違いを実感できる

Repilatesでは、ひとりひとりに合わせたオリジナルプログラムを作成し、マシンを使った効率的なトレーニングを提供。

専門のインストラクターが細かくフォローするので、確実に目標を達成できます。

継続することで、10年後も変わらない理想的な身体作りが可能です。

・自分に合わせたプログラムを提供

Repilatesは、行動・習慣に変化を与え、よい状態をキープできるようサポートします。

筋力面、機能的な面をバランスよく楽しく鍛えるプログラムや、筋肉の強さや長さを出していくオリジナルプログラムなど、柔軟なレッスンプログラムの内容で目的に合ったカラダを作れます。

・女性専用の空間で安心

Repilatesは女性専用のスタジオです。

女性でも気軽に通える環境で、ダイエットや運動不足解消につながりやすくくなります。

安心感のあるスタジオで理想のボディメイクをしていきましょう。

Repilatesのメリット・デメリット

WECLE

WECLEは、1回たった30分間「予約不要・着替え不要・通い放題」のマシンピラティススタジオです。

WECLEの基本情報

入会金	入会金：1万1,000円（税込） 事務手数料：5,500円（税込）
プラン料金	シンプル（月4回）：9,680円（税込）/月 ベーシック＋（使い放題＋24時間利用）：1万2,980円（税込）/月 プログレスα：1万6,280円（税込）/月 ※使い放題＋24時間利用＋他店舗利用＋パーソナルレッスン（月1回） パーソナルレッスン：5,500円（税込）/回
体験レッスン	あり（無料）
都内のスタジオ数	4ヶ所 ※2024年中オープン予定＋2ヶ所

WECLEの詳細情報

・着替え不要で手軽に通える

WECLEでは、動きやすい服装と靴下があれば、着替えなしでマシンピラティスを体験できます。

仕事帰りや買い物のついでにも気軽に立ち寄れるので、運動習慣が続けやすいでしょう。

さらに、スタジオ内は清潔で居心地の良い空間が用意されているため、リフレッシュしながらエクササイズを楽しめます。

・初心者でも安心のサポート

WECLEでは、独自のマシンを使うことで、無理なく正しいフォームを身につけることができ怪我のリスクを最小限に抑えられます。

マシンを使ったピラティスは、初心者でも安全におこなえるので気軽に始めやすいでしょう。

さらに、トレーナーのサポートを受けながら個人に合わせたメニューで効果的に鍛えられますよ。

・24時間営業でいつでも利用可能

WECLEの一部店舗は24時間営業なので、生活スタイルに合わせて都合のよい時間に通えます。

深夜や早朝でも利用可能なので、シフト制の方や育児中の方でも運動を続けやすいでしょう。

しかも、トレーニングは1回30分と短時間でボディメイクが可能です。

WECLEのメリット・デメリット

the SILK

the SILKは、深層のコアから鍛えることで、しなやかな美しいボディラインを獲得できるスタジオです。

the SILKの基本情報

入会金	入会金：1万円（税込） 事務手数料：1,000円（税込）
プラン料金	ライト3（月3回のグループレッスン）：1万2,980円（税込） スタンダード4（月4回のグループレッスン）：1万5,070円（税込） フル（グループレッスン毎日受講）：2万680円（税込） フル（デイ）：1万8,480円（税込） ※平日（月～金）OPEN～15時までに終了するグループレッスンを毎日1回受講可能プライベート2（パーソナルレッスンを月2回）：1万9,800円（税込） プライベート4（パーソナルレッスンを月4回）：3万6,960円（税込） プライベート8（パーソナルレッスンを月8回）：7万2,160円（税込） フル＋プライベート4：5万3,570円（税込） ※毎日1グループレッスン可能＋月4回プライベートレッスン受講可能
体験レッスン	あり（有料）3,850円（税込）/回～ ※新規オープン記念利用なら体験レッスン無料
都内のスタジオ数	21ヶ所

the SILKの詳細情報

・自分の身体に意識を向ける

the SILKでは、筋肉や骨のひとつひとつの動きに集中し、背骨や骨盤などを正しい位置に戻していきます。

その結果、ダイエット・姿勢改善・骨盤矯正・むくみや冷え性改善などに効果的です。

ピラティスの基本である「呼吸」「コントロール」「コンセントレーション」を意識しながらおこないます。

そのため、自分の身体の使い方を学び日常生活にもよい影響を与えてくれるでしょう。

・マシンを使った専門的なレッスン

the SILKは、高い技術を持つインストラクターが、ひとりひとりに合わせた指導をおこないい、マシンを使った専門的なレッスンが受けられます。

マシンを使うことで、自分だけでは難しい動作もやりやすく、効率的に筋力アップと体幹強化ができますよ！

なお、マシンの調整や動作のフォームなど細かい部分までサポートしてくれるので、初心者でも安心して始められます。

・初心者から上級者まで対応

the SILKでは、初心者コースから上級者コースまで幅広いレッスンを用意されています。

レベルに合わせて無理なく受講でき、指導者が分からないことがあっても丁寧に教えてくれるので、誰もが安心して始められるでしょう。

上達するにつれてより難易度の高いレッスンにチャレンジできるので、モチベーションも保ちやすいです。

the SILKのメリット・デメリット

BDC PILATES

BDC PILATESは、マシンピラティス専門の少人数制レッスンで、本質的に身体を変えられます。

BDC PILATESの基本情報

入会金	入会金：1万1,000円（税込） 事務手数料：2,200円（税込）
プラン料金	グループレッスン（月4回）：1万5,400円（税込）/月 プライベートレッスン：9,900円（税込）/回
体験レッスン	あり（有料） グループレッスン：2,200円（税込） プライベートレッスン：9,900円（税込）
都内のスタジオ数	7ヶ所

BDC PILATESの詳細情報

・解剖学に基づく本質的アプローチ

BDC PILATESでは、スピーディーに効果を実感できるように、解剖学をベースとした本質的なアプローチをおこないます。

身体はひとりひとり異なるため、それぞれの身体の特徴やくせを見極めながら最適なエクササイズメニューを提案。

自分専用にカスタマイズされたレッスンにより、無理なく効率的に理想の身体作りを目指せます。

・少人数制で手厚い指導

BDC PILATESは全てのクラスが6～8名までの少人数制です。

1クラス55分の間にひとりひとりに合った効果的なトレーニングをおこないます。

講師が細かく動作をチェックし適切な指導がおこなえるのは少人数制ならではの強みです。

質問にも気軽に答えてくれるので安心して受講できますよ！

・高い指導力の講師陣

BDC PILATESには、マシンピラティス指導者資格を取得した講師のみが所属しています。

豊富な知識を活かして最適なレッスンメニューを構成し、指導をおこなってもらえるのも魅力です。

初心者さんにも効果的で無理のないエクササイズを提案してくれます。

BDC PILATESのメリット・デメリット

CLUB PILATES

CLUB PILATESは、本格的なピラティスを手軽に体験できる、世界最大級のマシンピラティススタジオです。

CLUB PILATESの基本情報

入会金	5,500円（税込） ※店舗で異なる
プラン料金	EFT4 月4回コース：1万1,990円（税込） EFT8 月8回コース：2万1,890円（税込） Unlimited 通い放題コース：3万6,190円（税込）/月 ※プランおよび費用は各店舗で異なるので要確認
体験レッスン	あり（無料）
都内のスタジオ数	25ヶ所

CLUB PILATESの詳細情報

・無料体験レッスンでお試し！

CLUB PILATESでは、無料の体験レッスンを用意しています。

本格的なピラティスを体験して、魅力を存分に感じられるでしょう。

経験豊富なインストラクターが丁寧に指導してくれるので、初心者でも安心です。

・ニーズで選べる豊富なプラン

CLUB PILATESには、ニーズに合わせて選べる豊富なプランを用意されています。

月額制のほか、回数券やプライベートレッスンなど、さまざまなスタイルに対応。

自分のライフスタイルに合わせて、最適なプランを選ぶことができます。

料金もリーズナブルなので気軽に通えますが、店舗によってプランや費用が異なる点には注意が必要です。

・全国200以上の店舗

CLUB PILATESは、全国に200を超えるスタジオを展開しています。

東京都内だけでも20以上のスタジオがあり、最寄りのスタジオを選んで通えるのが魅力です。

スタジオ内は清潔で落ち着いた雰囲気なので、ストレス解消にもぴったり！

レッスン時間も豊富なので、自分のスケジュールに合わせて通えます。

CLUB PILATESのメリット・デメリット

A+dietgym(エープラス)

A+dietgym(エープラス)は、経験豊富なトレーナーによる本格的な韓国式のマシンピラティスを提供します。

A+dietgym(エープラス)の基本情報

入会金	3万円（税込）
プラン料金	パーソナルトレーニング 80min：20万9,000円　10回の分割払い（月6,000円～） パーソナルトレーニング 50min：14万9,000円　10回の分割払い（月4,300円～） パーソナルトレーニング 30min：11万9,000円　10回の分割払い（月3,400円～）
体験レッスン	あり（無料）
都内のスタジオ数	3ヶ所

A+dietgym(エープラス)の詳細情報

・経験豊富なトレーナー陣

A+dietgym(エープラス)のトレーナーは全員経験豊富で、さまざまな指導方法やアドバイスを受けられます。

ひとりひとりに合わせた最適なトレーニングメニューを提案し、目標達成までサポートが強みです。

トレーナーの熱心な指導により、確実に理想のボディメイクが叶うでしょう。

・90分の無料体験レッスンあり

エープラスの利用がはじめての方は、90分の無料体験レッスンを受けられます。

本格的なパーソナルトレーニングを体験でき、自分に合うかどうかを確認できるのでとても便利。

体験後に入会を決められるので安心して始められますし、事前に施設や雰囲気を体感できるのが魅力です。

・都内に複数のスタジオがある

エープラスは、東京都内の上野・新宿・渋谷の3ヶ所にスタジオがあり、最寄りのスタジオを選べます。

いずれの店舗もアクセスがよく通いやすい環境が整っているので、より自宅や職場の近くのスタジオを選べば継続しやすいでしょう。

各店舗は年中無休で21時まで利用できるため、平日の仕事帰りにも利用可能です。

A+dietgym(エープラス)のメリット・デメリット

LALA PILATES

LALA PILATESは、ひとり1台のマシンを完備した、女性専用のプライベートピラティススタジオです。

LALA PILATESの基本情報

入会金	入会金：1万円（税込） 事務手数料：5,500円（税込） ※体験当日の入会ですべて無料
プラン料金	マンスリー3（月に3回）：1万725円（税込）/月 マンスリー4（月に4回）：1万2,980円（税込）/月 マンスリー6（月に6回）：1万7,490円（税込）/月 マンスリー3＋P1（月に3回＋プライベート1回）：1万7,875円（税込）/月 マンスリー4＋P1（月に4回＋プライベート1回）：2万130円（税込）/月 マンスリー6＋P1（月に6回＋プライベート1回）：2万4,640円（税込）/月
体験レッスン	あり（有料）1,000円（税込）
都内のスタジオ数	4ヶ所

LALA PILATESの詳細情報

・女性専用のプライベート空間

LALA PILATES（ピラティス）のスタジオは、女性専用のプライベート空間！

ひとりひとりに合わせたマンツーマンのレッスンで、安心して集中できる環境が用意されています。

周りの目も気にならないので、恥ずかしがらずに存分に運動に打ち込めるでしょう。

・経験豊富なインストラクターがサポート

LALA PILATESでは、ピラティスの資格を持つ経験豊富なインストラクターが在籍しています。

ひとりひとりの目的や体力に合わせた的確なアドバイスと指導で、効果的なレッスンを受けられます。

インストラクターはピラティスの専門家として、正しいフォームで安全にレッスンできるようサポートしてくれます。

・アットホームなスタジオでリラックス

LALA PILATESは、アットホームでリラックスできる雰囲気が自慢です。

スタジオによって若干人数は異なりますが、最大8～10名のセミプライベートなので参加者とすぐに意気投合できます。

インストラクターとの距離も近く、気軽に相談できる関係が魅力です。

まるで家にいるかのように、リラックスした環境でレッスンに集中できます。

LALA PILATESのメリット・デメリット

もう一度東京でおすすめのピラティススタジオを見る▼

東京でおすすめのピラティススタジオの比較表

今回紹介した東京でおすすめのピラティススタジオを比較表でまとめました！

気になるスタジオが複数ある場合は、比較してみてくださいね。

東京でおすすめのピラティススタジオの比較表

もう一度東京でおすすめのピラティススタジオを見る▼

ピラティスとは？

ピラティスとは、体幹を鍛える運動の1つです。

体幹とは、腹筋・背筋・お尻の筋肉などを指し、これらの筋肉を効果的に使うことで、姿勢がよくなり腰痛などの不調も和らぎます。

最近では初心者でも安心して始められるよう、マシンを使ったピラティススタジオもあります。

専用のマシンは適切な姿勢を保ちやすく負荷の調節が可能なため、無理なく継続できて効果に期待できますよ。

なお、ピラティスにはさまざまなメリットがあるといわれています。

ここからはピラティスのメリットをご紹介します。

体幹が鍛えられる

ピラティスは体幹（腹筋・背筋・お尻の筋肉）を重点的に鍛えるため、姿勢が良くなり腰痛などの不調が和らぎます。

動作がスムーズになりスポーツパフォーマンスが向上するでしょう。

体が柔らかくなる

ストレッチと似た部分があり、ゆっくりとした動作でおこなうため、筋肉が伸びやすくなり柔軟性が高まります。

体を柔らかくすることでケガもしにくくなりますよ。

リラックスしながら集中力が高まる

呼吸に意識を向けながら丁寧に動作をおこなうため、集中力が養われ、日常生活にも役立つでしょう。

また、ゆったりとした動作と呼吸に集中することで、心が落ち着き、日頃の疲れやストレスから解放されます。

ダイエットにも効果的

筋肉量が増えるため代謝がアップし、脂肪燃焼が促進されて痩せやすい身体になります。

血行を促進する作用があるため、冷え性や生理痛、PMS(月経前症候群)が緩和も期待できるでしょう。

東京でおすすめのピラティススタジオを見る▼

失敗しないピラティススタジオの選び方

ピラティスをおこなうなら動画を見ながら自宅で運動するより、専門のピラティススタジオに通うことがおすすめです。

ピラティススタジオにはインストラクターが在籍しており、正しいピラティスの運動方法や呼吸法などを教えてもらえます。

ただ最近では多くのピラティススタジオが存在するので、どのようなスタジオがよいか悩む方も多いはず。

そこでここでは、ピラティススタジオを選ぶ際の4つのポイントを解説します。

ポイントを押さえて、自分に合ったスタジオを見つけましょう！

指導者の資格と経験を確認する

ピラティスは、適切な指導がなければケガのリスクが高まるため、指導者の資格と経験を確認することが重要です。

認定された資格を持ち十分な経験を積んでいる指導者に教わることで、安全で効果的なレッスンを受けられます。

具体的には、ピラティスの権威あるプログラムから認定された資格を持っているかを確認しましょう。

代表的なものとしては、STOTT PILATES・PHI Pilates・Polestar Pilatesなどの認定資格があります。

また、指導歴が5年以上あり、さまざまなレベルの生徒を指導した経験があることも望ましいでしょう。

スタジオの雰囲気と設備を確かめる

ピラティスは、心身ともにリラックスした状態でおこなうことが理想的です。

周りを気にせずピラティスに集中するには、スタジオの雰囲気が落ち着いていて、清潔感があることが望ましいでしょう。

音楽や照明、温度・湿度管理も適切におこなわれ、集中してレッスンに臨めるよう配慮されているはずです。

レッスンに使うマシンや道具の有無を確かめる

レッスンに必要な器具が十分に揃っているかもチェックしてください。

さらに、リフォーマー・マット・ボール・ウェアなど、ピラティスに必要な器具が十分に揃っていることも重要なポイントです。

アクセスのよさと料金を比較する

通いやすいスタジオを選ぶことでピラティスを継続できるため、自宅や職場から近い立地にあるかを確認してください。

また、料金も比較して、自分に合ったコストパフォーマンスのよいスタジオを見つけましょう。

理想的には、自宅や職場から徒歩や公共交通機関で15~20分程度の距離がよいでしょう。

遠すぎると通うのが面倒になり、継続が難しくなってしまいます。

なお、料金についてはスタジオによって違いがありますが、マンツーマンレッスンとグループレッスンでも差が出るので注意してください。

レッスンメニューの豊富さを吟味する

ピラティススタジオには、さまざまなレベルのメニューがあります。

初心者向けから上級者向けまで、自分のレベルに合ったレッスンが用意されているかを確認しましょう。

また、目的別（ダイエット、姿勢改善など）のメニューがあるとより効率的です。

なかには、マタニティピラティスや年配者向けなど、ピンポイントな目標を目指すピラティスメニューがあるスタジオもあります。

ぜひ自分の理想のピラティスが受けられるスタジオを探してみてくださいね！

東京でおすすめのピラティススタジオを見る▼

【53%が運動嫌い？！】ピラティスで運動不足を解消しよう！

デスクワークや勉強中心で自然と運動不足になってしまっている人は少なくないでしょう。

当サイトでおこなったアンケートでは、54.4%の人が意識的に運動はしていないと答えていました。

なお、運動はしていないと答えた人に理由も聞いてみたところ、「運動が苦手・嫌い」という理由が53%を占めていました。

元々運動が苦手だった場合、わざわざ時間を作り外に出て運動しようとも思わないでしょう。

反対に、運動を意識的に取り入れていると答えた人にその理由を聞いてみたところ、「運動不足による健康被害の解消」と答えた人が一番多かったです。

それもそのはず、学校では体育や部活などの時間で定期的に運動が取り入れられていたところ、社会人になれば一気に運動の機会は減っていきます。

仕事内容がデスクワークやテレワークの人は尚更運動不足が気になることでしょう。

運動が苦手だったとしても、頭の片隅にはこの運動不足問題が気になっている人も多いのではないでしょうか。

「運動音痴だけど運動不足は解消したい！」

「仕事や家事の後でもできる運動を取り入れたい！」

そんな人にこそおすすめなのがピラティスです。

ゆっくりとした運動なので、運動が苦手な人も取り入れやすく続けやすいでしょう。

また、スタジをでは初心者向けのプランを別に用意しているところもあります。

スタジオでプロにレクチャーしてもらえれば、その後家でもおこなえますよ！

もう一度東京でおすすめのピラティススタジオを見る▼

ヨガとピラティスの違い

ヨガとピラティスは同じスタジオでレッスンが受けられるところも多く、名前の違い程度のものだと捉えている人も多いでしょう。

確かにマットの上でおこなうエクササイズという点で似ていますよね。

しかし、その起源と目的、方法や効果には大きな違いがあります。

では、具体的にどんな点が違うのでしょう。

ここではヨガとピラティスとの違いについて、詳しく解説します。

起源と目的の違い

ヨガは、古代インドで生まれた精神的・肉体的な修行法です。

目的は身体と心の統合を図り、究極的には自己実現や悟りを得ることにあります。

呼吸法や瞑想を通して、心身の調和を図ることが重視されています。

一方、ピラティスは20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスによって開発された運動法です。

目的は、インナーマッスル（深層筋）を鍛え、姿勢を改善し身体のバランスを整えることにあります。

さらに、理学療法の要素も取り入れられています。

呼吸法の違い

ヨガでは腹式呼吸が重視され、深く腹式呼吸をすることで副交感神経が優位になりリラックス効果が得られます。

呼吸とポーズを合わせることで、心身の統合が図られます。

一方、ピラティスでは胸式呼吸が用いられます。

胸式呼吸は交感神経を刺激し、身体を活性化させる効果があります。

運動中は呼吸に意識を向けることで、動作の質を高めます。

使用する器具の違い

ヨガでは主にマットのみを使用し、マットの上でさまざまなポーズをとります。

補助的に、ブロックやストラップ、ボールなどの小道具を使うこともあります。

ピラティスではマットだけでなく、リフォーマー・キャデラック・ウィンストンチェアなどの専用マシンを使用するケースが多いです。

これらのマシンを使うことで、より効果的に運動できます。

得られる効果の違い

ヨガは、「柔軟性の向上・ストレス解消・集中力の向上・呼吸の改善・精神的な落ち着き」などの効果が期待できます。

全身運動なので、筋力や持久力の向上も見込めるでしょう。

一方ピラティスは、「インナーマッスルの強化・姿勢の改善・体幹の安定化・筋力の向上・バランス能力の向上」などの効果が得られます。

関節の可動域も広がるため、怪我の予防や理学療法的な効果も期待できます。

ストレス解消効果

ヨガでは、呼吸法と瞑想を通じてストレス解消を図ります。

腹式呼吸により副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られ、瞑想によって心を落ち着かせ精神的な安らぎを得られるのです。

ポーズと呼吸を合わせることで、心身の統合が図られストレスが軽減するでしょう。

一方、ピラティスでは主に運動そのものによるストレス解消を目指します。

胸式呼吸により交感神経が活性化し運動中のストレスが解消され、インナーマッスルを使うことで筋肉の緊張がほぐれストレスが和らぎます。

集中力を高める効果があり、運動に没頭することでストレスを感じにくくなるでしょう。

もう一度東京でおすすめのピラティススタジオを見る▼

【初心者さんへアドバイス！】ピラティスを上手に取り入れるコツ

ピラティスの効果を感じるには、継続することが不可欠です。

最初は簡単に感じられても徐々に負荷が高まるので、あきらめずに続けることが大切なポイントです。

ピラティスは初心者でも無理なく始められる運動ですが、少しポイントを意識することでより効果的かつ怪我のリスクも低減できます。

では、問題なくピラティスを続けるためにどこに気をつければ良いのでしょうか。

ここでは初心者の方がピラティスをはじめる際の、アドバイスを紹介します。

簡単なところから始めよう！

ピラティスは体に負荷をかける運動なので、無理をすると逆効果になります。

よって、はじめは簡単なポーズから始め、徐々にレベルを上げていくことが大切です。

自分のペースを大切にし、痛みを感じたら無理せず休憩を取りましょう。

呼吸に意識を向けてみよう！

ピラティスは呼吸が重要視されます。

呼吸に意識を向けることで、動作がスムーズになり集中力も高まるからです。

無駄な動きを減らすためにも、まずは難しいポーズを覚えるより先に呼吸を徹底してみましょう。

コアを意識してみよう！

ピラティスの基本は体幹（コア）を鍛えることです。

動作の際はお腹の筋肉を引き締め、背中の筋肉を意識するよう心がけましょう。

コアを意識することで、正しいフォームを保ちやすくなります。

インストラクターに教わろう！

初心者は、ピラティススタジオでインストラクターからの直接指導がおすすめです。

インストラクターがフォームを確認・修正してくれるので、正しい動作を身につけられます。

そのため、自宅で動画を見ながらおこなうよりも効果的です。

もう一度東京でおすすめのピラティススタジオを見る▼

ピラティスに関するよくある質問

まとめ

ピラティスは自宅でもおこなうことは可能ですが、専用のマシンを使用してプロのインストラクターによるレッスンを受けるほうが効果的です。

そのためには、自分に合ったピラティススタジオを見つけなければなりません。

しかし、東京には数多くのピラティススタジオがあるので、どのスタジオがいいか分からない方も多いでしょう。

当サイトでご紹介したピラティススタジオの選び方や、おすすめのスタジオも参考にしながら、理想の場所を見つけてくださいね！

もう一度東京でおすすめのピラティススタジオを見る▼