「朝一で新宿のホットヨガに行きたい」
「新宿付近でおすすめのスタジオを知りたい」
「新宿で気軽に通えるスタジオを教えてほしい」
ダイエットや健康法として注目されているホットヨガ。
新宿付近には気軽に通えるヨガスタジオがたくさんあります。
数が多いゆえに迷うこともあるでしょう。
そこで、この記事では新宿でおすすめのホットヨガスタジオをご紹介します。
そのほかにもホットヨガの効果や注意点などを解説。
ヨガスタジオ選びにお悩みの方は是非参考にしてみて下さいね。
すぐにおすすめのホットヨガスタジオを知りたい方は、「新宿のホットヨガスタジオおすすめ5選！」からご覧ください。
この記事の監修者
ヨガ、ピラティス講師
YUMI TAKAMI
インスタグラム 
：@andyoga.yumi
YouTube：YUMI TAKAMI /ヨガピラティス専門チャンネル
HP：https://and-studio.net/
ヨガ、ピラティススタジオ【AND STUDIO】を経営し自身もレッスンを担当している。学生からプロアスリートまで指導し、全国でのイベントにも多数登壇。正しい身体の使い方で効果的なレッスンを提供。 気づきをもたらすレッスンを心がけている。より多くの方が健康で快適な毎日を送れるよう、簡単に取り組めるヨガやピラティスの動画をYouTubeで配信している。
※紹介しているジムは監修者が推奨しているわけではありません
Contents
新宿のホットヨガスタジオの一覧
今回、紹介する新宿のホットヨガスタジオはこちら。
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LAVA（ラバ） |
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CALDO（カルド） |
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ホットヨガスタジオ美温 |
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AMI-IDA（アミーダ） |
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zen place（ゼンプレイス） |
失敗しないホットヨガの選び方
ホットヨガをはじめる際に重要となるのが、ホットヨガスタジオ選びでしょう。
次の項目からは、選ぶ時に大切にしたいポイントを解説していきます。
ホットヨガをはじめてみようかな、と思っている方は是非チェックしてみて下さい。
通いやすい場所にあるか
ホットヨガスタジオを選ぶ上で、通う場所からホットヨガスタジオまでの距離も大切なポイントになるでしょう。
どんなに良いホットヨガスタジオであっても、通う自宅や職場から遠い場所にある場合には、面倒になってきてしまう可能性が高いでしょう。
ホットヨガスタジオを選ぶ際には、通う場所からの距離や通うまでにかかる時間、交通費なども把握した上で考えてみましょう。
実際に自分が通う事になった時のことをイメージしながら比べてみると良いでしょう。
スタジオの温め方や温度・湿度
ホットヨガスタジオは、温度・湿度がとても重要です。
ホットヨガスタジオによって温度・湿度には違いがあり、その差がわずかであったとしても、体感温度は全く変わります。
温度が高くても湿度が低めの場合には、体への負担はそれほど高くありません。
しかし、湿度が高い中での運動は、とてもハードになります。
あらかじめホットヨガスタジオの温度・湿度はチェックしておきましょう。
また、体験レッスンの際には、緊張から自身の体温が上がることがあると思うので、その点も加味して考えましょう。
体験レッスンを開催しているか
ホットヨガスタジオの中には、体験レッスンを行っているスタジオも多いです。
気になるホットヨガスタジオが見つかったら、体験レッスンに参加をする事をおすすめします。
ホームページ等から得られる情報には限度があり、実際に体験をしてみないと良くも悪くも分からない事が沢山あります。
最終的に良い判断をするためにも、実際に足を運んでみましょう。
レンタルサービスは充実しているか
ホットヨガスタジオには、レンタルサービスがあるホットヨガスタジオもあります。
ウェアやタオルなど、必要な物を借りる事が出来る場合もあるので、レンタルサービスの有無についてもチェックをしておきましょう。
また、レンタルサービスだけでなく、女性にとって気になるポイントになるのがアメニティの完備です。
メイク落としや化粧水、汗拭きシートなどのアメニティがあるホットヨガスタジオもあるので、気になるホットヨガスタジオのアメニティについても確認をしておくと良いでしょう。
- アクセスの良い場所かどうか
- スタジオ内の温度や湿度が最適かどうか
- 体験レッスンを開催しているかどうか
- レンタルサービスやアメニティが充実しているかどうか
まずは通いやすい場所にあるスタジオの体験レッスンを受けてみましょう。温度設定がバラバラのため自分にあった温度のスタジオがあると思います。
シャワー室を作らないことで通いやすい価格帯にしてくれているスタジオもありますので、自分にはシャワーが必要なのかも考えてみてくださいね。
新宿のホットヨガスタジオおすすめ5選！
新宿にはいくつものホットヨガスタジオがあるため、比較を始めた人はその多さに驚くと思います。
1つずつ丁寧に情報収集しても良いのですが、月額料金やプログラムなど比較ポイントは数多くあり、調べれば調べるほど混乱する人も多いです。
すでに頭が混乱している人や、調べて比較することが面倒だと感じる人は、新宿のホットヨガスタジオおすすめ5選を参考にしてください！
LAVA（ラバ）新宿東口店/新宿西口店/新宿西口駅前店
LAVAは、スタジオ数が全国でNo.1のらくらく通えるホットヨガスタジオです。
おすすめポイントPoint1.全国490店舗以上
Point2.高品質のレッスンと環境
Point3.初心者でも安心のサポート
LAVA 新宿東口店/新宿西口店/新宿西口駅前店の基本情報
| 月額料金の一例 | マンスリーメンバー・フリー（全店通い放題）：1万6,800円（税込） マンスリーメンバー・ライト・フルタイム（2店通い放題）：7,800円（税込）～1万5,800円（税込） マンスリーメンバー・4・フルタイム（1店舗限定、月4回まで）：6,800円（税込）～1万0,800円（税込） |
| 体験レッスン料金 | 無料 |
| キャンペーン | プレミアム通い放題プラン（3ヶ月間）：1,980円（税込）/月 ※先着80人限定 入会金・登録料0円 |
| プログラム | ヨガビギナー、お腹引き締めヨガ、リンパリフレッシュヨガ、ボディバランスヨガ、美脚ヨガ 等 |
| 男性利用 | 新宿東口店：不可 新宿西口店：不可 新宿西口駅前店：可 |
| 支払い方法 | ご入会時：現金、クレジットカード 3か月目以降：口座振替 |
| 営業時間 | 【新宿東口店】 曜日、レッスンスケジュールにより異なる 定休日：第2木曜 【新宿西口店】 曜日、レッスンスケジュールにより異なる 定休日：火曜日 【新宿西口駅前店】 曜日、レッスンスケジュールにより異なる 定休日：火曜日 |
| アクセス：新宿東口店 | 〒160-0022 東京都新宿区新宿3-36-6 新宿大安ビル5F 「新宿駅」東南口より徒歩1分/「西武新宿駅」正面口より徒歩8分 |
| アクセス：新宿西口店 | 〒160-0023 東京都新宿区西新宿1-11-11 河野ビル4F 「新宿駅」中央西口より徒歩4分 |
| 新宿西口駅前店 | 〒160-0023 東京都新宿区西新宿1-11-11 河野ビル4F 「新宿駅」中央西口より徒歩4分 |
- 高品質のヨガを気軽に始めたい人
- 環境設備が整ったスタジオが良い人
- ホットヨガが初めての人
LAVAの詳細情報
・全国490店舗以上
LAVAは、全国に490店舗以上スタジオがある日本最大規模のホットヨガスタジオです。
また、ほとんどのスタジオが駅から徒歩3分以内の場所にあります。
体験者数も250万人を超えている多くの方が通うホットヨガスタジオです。
安心できる要素が満載のホットヨガスタジオと言えるでしょう。
・高品質のレッスンと環境
LAVAでは、日本人女性の体型や体質に合わせたプログラム構成がされています。
カラダの柔軟性を高め、老廃物の排出を促す温度、湿度設定で効果を最大限に引き出してくれます。
肌質の変化、肩こり改善、シェイプアップなど多くの会員の方が効果を実感しています。
満足できる自分磨きが出来るでしょう。
・初心者でも安心のサポート
LAVAの会員のほとんどの方は未経験から始めています。
体調やレベルに合わせて基礎から丁寧に一人ひとりに指導をしてくれるので初心者でも安心です。
ヨガ初心者であっても、運動が苦手な方であっても、アットホームな雰囲気がなので心配はいりません。
通う方の年齢層も20代～70代まで幅広い世代の方が利用しています。
LAVAがおすすめの理由
アンケートに回答してくれた女性ボイスノート会員からLAVAがおすすめの理由を聞いてみました！
LAVAは、初心者でも安心して通える点が魅力的です。
あなたもLAVAで健康な体作りをしてみませんか？
CALDO（カルド）新宿店
カルド 新宿店は、多くの人々のココロとカラダを温めるホットヨガスタジオです。
おすすめポイントPoint1.最も適した気温と湿度で
Point2.銀イオンスチーム
Point3.確実な効果と安心、安全
カルド新宿店の基本情報
| 月額料金の一例 | フルタイムプラン（全営業時間利用可能）：9,900円（税込）～1万4,850円（税込） デイタイム（平日10:00〜17:00のみ利用可能）：8,250円（税込）～1万1,550円（税込） マンスリー4（月4回利用可能）：8,250円（税込）～1万2,100円（税込） |
| 体験レッスン料金 | 500円（税込） ※土日祝は990円（税込） |
| キャンペーン | 新規入会キャンペーン 入会金0円、事務手数料0円、初めの2カ月0円 |
| プログラム | ビギナーヨガ、ハタヨガ、ダイエットヨガ、代謝アップヨガ 等 |
| 男性利用 | 可 |
| 支払い方法 | ご入会時：現金、クレジットカード 3か月目以降：口座振替、クレジットカード（Visa･MasterCardのみ） |
| 営業時間 | 【平日】10:00～22:30 【土日祝】10:00～19:30 定休日：毎月6日･16日･26日･月末最終日 |
| アクセス | 〒160-0022 東京都新宿区新宿4-2-23 新四curumuビル B2F 「新宿駅」東南口より徒歩3分 |
- 適した環境でホットヨガを始めたい人
- 安心してヨガをしたい人
- 丁寧に教えてくれるスタジオが良い人
カルドの詳細情報
・最も適した気温と湿度で
カルドでは、身体が温まっていなくても筋肉が伸ばしやすい35〜40℃の室温でホットヨガを行います。
筋繊維が柔らかくなり伸ばしやすくなるので、筋肉を傷めにくくなる効果があります。
温度は、汗を適度に蒸発させ、ヨガ中に肌が乾燥しない55%で行います。
・銀イオンスチーム
ガルドでは、ホットスタジオで使用する加湿器に銀イオンを混ぜた、銀イオンスチームを導入しています。
銀イオンによって空間内を清潔に保つだけでなく、気持ちよくホットヨガのレッスンが受けられるでしょう。
また、スチームは発汗作用と、肌の潤いを促してくれます。
・確実な効果と安心、安全
冷えは、血液循環、免疫力、酵素の働きを低減させます。
体温を上昇させることで、関節や筋肉の働きが円滑になり、高い効率で運動ができます。
そして、大量の発汗により、余分な老廃物が排出され、むくみ解消や美肌にも繋がる良い効果が期待できます。
カルドがおすすめの理由
アンケートに回答してくれた女性ボイスノート会員からカルドがおすすめの理由を聞いてみました！
カルドは、銀イオンスチームが特徴です。
あなたもカルドで安心してホットヨガを初めてみませんか？
ホットヨガスタジオ美温 東京オペラシティ店
ホットヨガスタジオ美温は、水蒸気で温められた優しく快適な空間が魅力的なホットヨガスタジオです。
おすすめポイントPoint1.目的に合わせた多数のオリジナルプログラム
Point2.富士山の溶岩プレートを使用したスタジオ
Point3.衛生環境に配慮したスタジオ
ホットヨガスタジオ美温 東京オペラシティ店の基本情報
| 月額料金の一例 | マンスリー４：1万3,400円（税込） マンスリー８：2万4,360円（税込） マンスリーフルタイム：3万3,550円（税込） |
| 体験レッスン料金 | 1,000円（税込） |
| キャンペーン | 体験後の入会で マンスリープラン：事務手数料、9月分月会費が0円 チケットプラン（体験後24時間以内）：チケット1回限り10%OFF ※2024年9月11日時点 |
| プログラム | リラックスヨガ、ダイエットヨガ、骨盤調整ヨガ 等 |
| 男性利用 | 不可 |
| 支払い方法 | 口座振替 |
| 営業時間 | 【月〜木】8：45〜22：00【土】7:15～17:30【日】8：45〜18：00【祝日】8：45〜16：30 定休日：金曜日 |
| アクセス | 〒163-1401 東京都新宿区西新宿3-20-2 東京オペラシティ1F 「初台駅」東口より徒歩1分/「参宮橋駅」より徒歩11分/「西新宿五丁目駅」より徒歩13分 |
- 自分の目的に合ったプログラムで楽しみたい人
- 健康な身体作りをしたい人
ホットヨガスタジオ美温の詳細情報
・目的に合わせた多数のオリジナルプログラム
利用者の目的に合わせたオリジナルのレッスンが多数用意されています。
骨盤調整や美脚、ダイエットなど悩みに合わせてプログラムを選択できます。
また、シーズナルプログラムも用意されており、1月～3月は肩こり首こりスッキリヨガといったように、シーズンごとの楽しみもあります。
・衛生環境に配慮したスタジオ
ホットヨガスタジオ美温では、微生物研究機関の専門家が定期的にスタジオ内の検査を行っています。
その証拠に、スタジオには検査証明書などが掲示してあるなど、衛生面にチカラをいれていることがわかります。
・富士山の溶岩プレートを使用したスタジオ
スタジオ内は、富士山の溶岩プレートを使用しており、マイナスイオンと遠赤外線効果で間接的にからだを温めます。
からだの芯からじっくりと温めることができるので、代謝を活発にして発汗を促してくれます。
普段、汗をかくことが少ない女性は、汗をかきにくいからだになっている可能性があるので、ホットヨガで代謝を活発にしましょう。
ホットヨガスタジオ美温がおすすめの理由
アンケートに回答してくれた女性ボイスノート会員からホットヨガスタジオ美温がおすすめの理由を聞いてみました！
AMI-IDA（アミーダ）Platinum四谷三丁目店
アミーダは、少人数制でレッスンを行っているため、ゆっくりホットヨガを楽しむことができます。
おすすめポイントPoint1.バリ島の溶岩石を使用したスタジオ
Point2.初めてヨガに挑戦する人が多い
Point3.高レベルの講師陣
アミーダ Platinum四谷三丁目店の基本情報
| 月額料金の一例 | 不明 |
| 体験レッスン料金 | 1,000円（税込） |
| キャンペーン | 新規入会キャンペーン 入会金・登録料0円、月会費半額 等 |
| プログラム | ハタヨガ、肩こり解消ヨガ、リラックスヨガ 等 |
| 男性利用 | 不可 |
| 支払い方法 | 口座振替 |
| 営業時間 | 不明 |
| アクセス | 〒160-0004 東京都新宿区四谷3-9 第一光明堂ビルB1階 「四谷三丁目駅」より徒歩30秒 |
- 少人数でゆったりとホットヨガに集中したい人
- 確かな効果を期待している人
アミーダの詳細情報
・バリ島の溶岩石を使用したスタジオ
ヒーターを使用してスタジオを温めるホットヨガとは異なり、溶岩石の遠赤外線で体温を上昇させます。
そのため、呼吸がしやすく息苦しさを感じないので、快適なホットヨガ空間になっています。
また、溶岩ヨガは、からだを芯から温め、皮脂腺から発汗させるので、デトックスや美肌効果が期待できます。
・初めてヨガに挑戦する人が多い
アミーダに入会した人の8割がヨガ初心者ということ。
初心者用のプログラムも多く用意されているので、あなたが初心者ならばプログラム選びに迷う心配はありません。
からだが硬くてレッスンについていけるか心配という人でも、講師がしっかりとサポートしてくれますよ。
・高レベルの講師陣
アミーダの講師たちであるインストラクターは、難関な試験を合格したアミーダの社員たちです。
どのインストラクターが担当になっても、技術や教え方にムラがないので、どのプログラムを受講しても満足なホットヨガ体験になるでしょう。
アミーダがおすすめの理由
アンケートに回答してくれた女性ボイスノート会員からアミーダがおすすめの理由を聞いてみました！
zen place（ゼンプレイス）新宿スタジオ
zen placeは、目的別のワークアウトも充実したホットヨガスタジオです。
おすすめポイントPoint1.選べる3種類の室温！快適にホットヨガを楽しめる
Point2.バランスのいい筋肉をつけるのに最適
Point3.心にもアプローチできるプログラム
zen place 新宿スタジオの基本情報
| 月額料金の一例 | 月4回会員：9,625円（税込） 月6回会員：1万3,200円（税込） フリー会員（月通い放題）：1万4,960円（税込） |
| 体験レッスン料金 | 1,000円 |
| キャンペーン | 体験当日入会で入会金、年会費、マットレンタル0円 |
| プログラム | ホットピラティス、HIITヨガ等 |
| 男性利用 | 可 |
| 支払い方法 | 口座振替、クレジットカード |
| 営業時間 | 【平日】10:00～23:00 【土日祝】10:00～19:00 |
| アクセス | 〒160-0023 東京都 新宿区西新宿7-8-13 栗原ビル5F 「新宿駅」より徒歩5分 |
- 快適な環境でヨガをしたい人
- 低価格で一度試してみたい人
- 楽しく取り組みたい人
zen placeの詳細情報
・選べる3種類の室温！快適にホットヨガを楽しめる
新宿駅から徒歩5分の場所にある「zen place」は、世界で最も実践者が多いといわれる「ビクラムヨガ」のスタジオです。
スタジオ内の温度を選択できるのが大きな特徴で、こちらでは3種類の室温を選択して受講できます。
暑いだけではなく快適な温度でヨガをしたい人にピッタリです。
・バランスのいい筋肉をつけるのに最適
zen place strongでは、HIITピラティスというプログラムが行われており、効率的にバランスの良い筋肉をつけることができます。
インナーだけではなく、アウターも鍛えることができるので、引き締まったからだをつくりあげることができます。
・心にもアプローチできるプログラム
HIITヨガでは、ヨガの最後に瞑想の時間を設けることで、脳の思考をリセットしたり、心を落ち着かせることができます。
ヨガの後は、心臓の音が感じやすくより瞑想に集中できるため、ストレスを軽減したり自律神経を安定させる効果が期待できます。
zen placeがおすすめの理由
アンケートに回答してくれた女性ボイスノート会員からzen placeがおすすめの理由を聞いてみました！
zen placeは、ホットヨガを手ごろな価格で気軽に試せる点が魅力的です。
あなたもzen placeで健康な状態を維持しませんか？
新宿のホットヨガスタジオ比較表
今回紹介した新宿のホットヨガスタジオを比較表でまとめました！
気になる新宿のホットヨガスタジオが複数ある場合は、比較してみてくださいね。
新宿にあるホットヨガスタジオの比較表
| イメージ | | | | | |
| 名称 | LAVA（ラバ）新宿東口店/新宿西口店/新宿西口駅前店 | LACDO（カルド）新宿店 | ホットヨガスタジオ美温 東京オペラシティ店 | AMI-IDA（アミーダ）四谷三丁目店 | zen place（ゼンプレイス）新宿スタジオ |
| 詳細リンク | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
| 月額料金の一例 | マンスリーメンバー・フリー（全店通い放題）：1万6,800円（税込） マンスリーメンバー・ライト・フルタイム（2店通い放題）：7,800円（税込）～1万5,800円（税込） マンスリーメンバー・4・フルタイム（1店舗限定、月4回まで）：6,800円（税込）～1万0,800円（税込） | フルタイムプラン（全営業時間利用可能）：9,900円（税込）～1万4,850円（税込） デイタイム（平日10:00〜17:00のみ利用可能）：8,250円（税込）～1万1,550円（税込） マンスリー4（月4回利用可能）：8,250円（税込）～1万2,100円（税込） | マンスリー４：1万3,400円（税込） マンスリー８：2万4,360円（税込） マンスリーフルタイム：3万3,550円（税込） | 不明 | 【月4回会員】 9,625円（税込） 【月6回会員】 1万3,200円（税込） |
| 体験レッスン料金 | 無料 | 500円（税込） ※土日祝は990円（税込） | 1,000円（税込） | 1,000円（税込） | 1,000円 |
| キャンペーン | プレミアム通い放題プラン（3ヶ月間）：1,980円（税込）/月 ※先着80人限定 入会金・登録料0円 | 【新規入会キャンペーン】 入会金0円、事務手数料0円、初めの2カ月2,990円(税込)/月 | 体験後の入会で マンスリープラン：事務手数料、9月分月会費が0円 チケットプラン（体験後24時間以内）：チケット1回限り10%OFF ※2024年9月11日時点 | 新規入会キャンペーン 入会金・登録料0円、月会費半額 等 | 体験当日入会で入会金、年会費、マットレンタル0円 |
| プログラム | ヨガビギナー、お腹引き締めヨガ、リンパリフレッシュヨガ、ボディバランスヨガ、美脚ヨガ 等 | ビギナーヨガ、ハタヨガ、ダイエットヨガ、代謝アップヨガ 等 | リラックスヨガ、ダイエットヨガ、骨盤調整ヨガ 等 | ハタヨガ、肩こり解消ヨガ、リラックスヨガ 等 | ホットピラティス、HIITヨガ等 |
| 男性利用 | 新宿東口店：不可 新宿西口店：不可 新宿西口駅前店：可 | 可 | 不可 | 不可 | 可 |
| 支払い方法 | 入会時:現金、クレジットカード 3か月目以降:口座振替 | 入会時:現金、クレジットカード 3か月目以降:口座振替、クレジットカード(Visa･MasterCardのみ) | 口座振替 | 口座振替 | 口座振替、クレジットカード |
| 営業時間 | 曜日、レッスンスケジュールにより異なる | 【平日】10:00～22:30 【土日祝】10:00～19:30 | 【月〜木】8：45〜22：00 【土】7:15～17:30【日】8：45〜18：00【祝日】8：45〜16：30 | 不明 | 【平日】10:00～23:00 【土日祝】10:00～19:00 |
| アクセス | 【新宿東口店】 東京都新宿区新宿3-36-6 新宿大安ビル5F 【新宿西口店】 東京都新宿区西新宿1-11-11 河野ビル4F 【新宿西口駅前店】 東京都新宿区西新宿1-11-11 河野ビル4F | 東京都新宿区新宿4-2-23 新四curumuビル B2F | 東京都新宿区西新宿3-20-2 東京オペラシティ1F | 〒160-0004 東京都新宿区四谷3-9 第一光明堂ビルB1階 「四谷三丁目駅」より徒歩30秒 | 〒160-0023 東京都 新宿区西新宿7-8-13 栗原ビル5F 「新宿駅」より徒歩5分 |
ホットヨガに期待できる効果
皆さんは、ホットヨガにどんな効果を期待しますか？
ホットヨガには、多くの効果があるとされています。
ホットヨガを始めてみたい方は、効果を理解した上でホットヨガの魅力も知っておきましょう。
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 冷え性効果
- むくみ解消効果
ダイエット
ホットヨガにはダイエット効果があります。
有酸素運動であるホットヨガは、脂肪燃焼に効果があるとされているからです。
腹式呼吸で体をホットヨガを行うことで、体脂肪の燃焼が期待できます。
そして、普段使うことのない筋肉やインナーマッスルが鍛えられるため、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体づくりも出来ます。
ホットヨガを始めることで運動不足も解消でき、ストレスの解消にも繋がり、健康な身体作りが目指せます。
ダイエットにはリバウンドはつきものですが、ホットヨガでならリバウンドの心配をすることなく、心も体も健康にダイエットが出来るでしょう。
美肌効果
ホットヨガは高温多室の環境で行います。
それは、肌にも潤いが保たれる肌に優しい環境です。
そして、高温多湿の環境で大量の汗をかくことで体中の血行が促進されます。
汗や老廃物を排出することで肌のターンオーバーができ、綺麗な肌が目指せるでしょう。
冷え性改善
冷え性は、女性を妊娠しにくい体にさせたり、血管で起こる病気の原因に繋がることがあります。
季節を問わずに年中、冷え性に悩まされている女性は多いでしょう。
ホットヨガは、そのような方にも効果が期待できる運動です。
ホットヨガによって筋肉を鍛え動かすことや、自律神経を整えること、水分を多く取ることは冷え性改善にも繋がります。
体質改善をすることで、自分の体を冷え性から救えるでしょう。
むくみ解消
むくみの原因には、血液循環が悪くなることや、塩分の取りすぎ、無理なダイエット、睡眠不足、運動不足、ストレス、飲酒などがあります。
ホットヨガを行うことで、むくみの改善にも効果があるとされています。
高温多湿の環境でたくさんの汗をかき、運動不足を解消し、生活リズムを徐々に整えていくことで体に変化が現れるでしょう。
ホットヨガをはじめることで、自分の体を大切にしようと思えるキッカケが出来るかもしれませんね。
汗をたくさんかくことで心身共にすっきりするのがホットヨガの良いところですね。また、温かい環境で凝り固まっている筋肉がほぐれやすくなります。インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり、日常生活の中でも燃えやすくなります。またインナーマッスルは姿勢を維持するための筋肉なので正しく鍛えると良いことばかりですね。冷え性改善効果のあるホットヨガですが、頻度が多くなりすぎると体を外から温めすぎることで体は冷やそうと働くため逆に冷えやすくなってしまうので一日に何本も入ったりなどの入りすぎには注意しながら楽しみましょう。
ホットヨガの注意点
ホットヨガには良い点がたくさんあります。
しかしながら行う上で注意すべき点もあります。
ここでは、注意しなければいけないポイントをまとめました。
ホットヨガを始める方は、頭に入れておきましょう。
- 水分補給をしっかりすること
- 体が冷えないようにすること
- 適度に休んで無理しないこと
- 動きやすいウェアで行うこと
水分補給を忘れない
ホットヨガを行う上で水分補給は欠かせないものです。
1回のレッスンで必要な水分量は、1ℓ～2ℓ程度といわれます。
そして、正しいホットヨガの効果を得るためにも、水分の取り方も重要です。
かくれ脱水症を防ぐためにも、喉が渇いていなくても、こまめに水分を取りながらレッスンを受けましょう。
普段、水分補給をする習慣がない方は特に水分補給に注意しましょう。
汗によるからだの冷えに注意
ホットヨガでは、大量の汗をかきます。
汗が冷えると、体の熱を奪います。
場合によっては、風邪をひいてしまう可能性があるという事です。
体から排出された汗は、なるべく早く拭き取り、汗によって体か冷えてしまわないように注意しましょう。
体調がすぐれない日は無理をしない
ホットヨガは、高温室、高湿度という環境の中で体を動かします。
それは、岩盤浴に近い環境で体を動かすという事です。
体調がすぐれない日には、無理をせず、更に体調を悪化させないためにも体を休めて下さい。
また、レッスン中に体調が悪くなってしまった場合にも無理をせず、体を休めましょう。
他者のためにも自分の体を第一に考えて、安全にホットヨガを行いましょう。
動きやすいウェアで行う
ホットヨガでは、全身を動かしてポーズをとります。
そのため、動きやすい服装を選ぶ事が大切です。
また、汗を大量にかくことを考え、速乾性と吸水性のある服装を選ぶと良いでしょう。
気持ちよくホットヨガができ、気分も上がるウェアを見つけましょう。
とても温かい環境なのでこまめな水分補給は大切です。水分を摂ることでよりデトックス効果が高まります。ホットヨガではミネラルウォーターにお塩を少しいれたり、レモンを絞ることもおすすめですよ。ウェアは軽くて薄いものが快適ですね。最近は速乾性に優れたウエアもたくさんあります。ホットヨガからでたあとは髪の毛もしっかりと乾かしてあげてくださいね。
朝ヨガでより効果アップ！
最近ホットヨガを始めた人の間では、朝一番の時間に行う「朝ヨガ」がブームになっています。
心身ともに様々なメリットがあり、すがすがしい気分で1日を始められることが大きな理由です。
さっそく朝ヨガの効果とメリットについて見ていきましょう。
体内リズムが整う
朝にホットヨガを行うと、体温調整やホルモン分泌といった体内のリズムが正常に整えられていきます。
この体内リズムはサーガディアンリズムとも呼ばれ、通常はだいたい24時間周期で働いています。
しかし夜更かしや生活習慣の乱れなどが重なると、このリズムが崩れて体調に異変をもたらします。
朝のホットヨガでリズムを整えれば、体内時計と現実の時間がかみ合って目覚めがよくなるのです。
集中力がアップする
体内リズムと同じように、自律神経を整える効果もあるのが朝のホットヨガ。
睡眠中に活発な副交感神経から、日中働く交感神経への切り替えがスムーズに行われます。
自律神経が整うことで、起床後に頭と身体がスッキリとして1日の集中力も上がった状態に。
集中力が高いと学習も仕事も効率よく進められるようになり、生活の質が向上しますよ。
ダイエット効果も高い
起きた直後の体は、体温が上がりきっておらず低血糖な状態になっている人が多くいます。
そんな人にこそ、朝のホットヨガがおすすめ。
身体を動かして体温を上げることで、代謝が促進されて脂肪が燃焼しやすい体になります。
起きた直後は体温が低く出やすい人や、代謝が悪くて痩せにくいと悩んでいる人は朝ヨガで改善する可能性があります。
もちろん昼間や夜でもOK
ホットヨガ初心者の人にとっては、まず朝早く起きてスタジオに向かうこと自体が大変ですよね。
そんな人は、まず始めやすい夕方～夜の時間や休日の朝に試してみてはいかがでしょうか。
夜に行うヨガもリラックス効果があって寝つきがよくなるというメリットがあるので、自分の調子に合わせて行うことが大切です。
どの時間帯でもホットヨガを取り入れることで、身体の調子は少しずつ良くなってくるはず。
ホットヨガ自体に慣れてきたあたりで、早起きして朝ヨガに移行すれば挫けることなく続けやすいですよ。
- 体内リズムが整う
- 集中力がアップする
- ダイエット効果も高い
朝にヨガをおこなうと前向きで元気な1日を過ごせます。朝起きた時に少し今日はだるいなぁと思っても朝ヨガに行くことで行ってよかったと思えるはず。クリアな心と身体に整えて快適な1日を過ごしましょう。
【ヨガ経験者に聞いた！】ヨガを試したきっかけは？
話題のヨガですが、始める人はどんな理由で始めるのでしょうか。
今回はボイスノート会員を対象に、ヨガにまつわるアンケートを実施。
ヨガの経験がある人に、試してみようと思ったきっかけを聞いてみました。
いくつか抜粋してご紹介しましょう。
体調を崩してつらい日々だったので、激しくない動きでヨガならできそう、心身ともに鍛えたり整えたりできそうと思い始めた。
ジムに通っていて 激しい運動ばかりして膝を壊したので激しく動かなくてもいい運動になるものをしたかったから
筋トレやランニングのような、激しい運動を始めるより先に、体の柔軟性を上げたかったから
ヨガはれっきとした運動の一種ですが、ストレッチの要素が強くなっています。
よって、運動が苦手な人や体の弱い人、膝や腰が弱い人でも始めやすいところが魅力的です。
新宿のホットヨガスタジオでは、体験レッスンをおこなっているところも多いため、ぜひ試してみてくださいね！
ホットヨガに関するよくある質問
都度払いが可能なホットヨガスタジオもあります。
都度払いの場合は、参加したレッスンのみに料金を支払うので、忙しくて通う事が出来なかった月の月謝を無駄にする事はありませんが、インストラクターに身体の不調や怪我などを把握してもらえないといった点もあります。
自分のライフスタイルにあった料金の支払い方を選びましょう。
普段の生活で体感する事のない慣れない環境で体を動かすため、呼吸のしにくさを感じる方が多いです。
水分摂取量が少ない場合には、脱水症状をおこすこともあります。
また、ホットヨガを行い過ぎてしまうと自律神経が乱れる事もあります。
自分に合ったペースで無理の無い程度でホットヨガを行いましょう。
ホットヨガは、講師がレッスンを行うため、ジムのように24時間いつでも可能、という事は出来ませんが、ホットヨガスタジオによっては、21時を過ぎてからレッスンが開始されるコースのあるホットヨガスタジオもあります。
仕事後にホットヨガを行いたい人や深夜のレッスンが良い人は、コース時間の比較もしておきましょう。
まとめ
今回は新宿でおすすめのホットヨガスタジオをご紹介しました。
どのホットヨガスタジオにもそれぞれに良さはありますが、最終的には自分がどの部分に魅力を感じるか？という所が重要になってきます。
そして、どの新宿のホットヨガスタジオを選んだとしても、自分らしく運動を楽しめるのであれば、満足できるでしょう。
自分のペースを大切に、自分らしく体つくりを行いましょう。
一番納得できる新宿のホットヨガスタジオを是非見つけてくださいね！
※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合がありますので予めご了承ください。
※本記事の作成には下記のサイトも参考にしています。
一般社団法人 全日本ヨガ協会
一般社団法人日本ヨガインストラクター協会
一般社団法人日本ヨガメディカル協会
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調査期間：2023/12/1～2023/12/5
質問内容：
質問1：以下はヨガに関するアンケートです。
ヨガをしたことはありますか？
質問2：はいと答えた人に質問です。
ヨガを試したきっかけを教えてください。
集計対象人数：311人
調査対象者：女性のボイスノート会員
