睡眠サプリおすすめ14選【2024】効果や副作用についても解説！

「夜になっても眠れない」

「寝ているのに疲れが取れない」

「いつも寝不足で朝起きれない」

昼間は眠いのに、夜になると眠れなくなるという経験をした事がありませんか？

夜に十分な睡眠をとれないと、次の日は昼間からウトウトしてしまいますよね。

そんなときは、睡眠サプリがおすすめです。

この記事では、おすすめの睡眠サプリをご紹介します。

そのほかに、睡眠サプリの効果や副作用などを解説。

睡眠サプリ選びにお悩みの人はぜひ参考にしてください。

すぐにおすすめの睡眠サプリが知りたいという方は、「02|おすすめ睡眠サプリ14選！」からご覧ください。

おすすめの快眠サプリ一覧

今回登場するおすすめの快眠サプリはこちら。

ネムリス	ラクトフェリンS	北の大地の夢しずく
ピースナイト	アラプラス 深い眠り	リラクミンSe
潤睡ハーブ	SWIMIN	ヌースマインド
ネ・ムーン プラス	月の休息	楽睡
良眠生活

今すぐおすすめ睡眠サプリを見る▼

睡眠サプリおすすめ14選！

睡眠サプリは古参から新興まで様々なメーカーが商品を用意しているため、比較を始めた人は商品の多さに驚くと思います。

1つずつ丁寧に情報収集しても良いのですが、睡眠サプリなど比較ポイントは数多くあり、調べれば調べるほど混乱する人も多いです。

すでに頭が混乱している人や、調べて比較することが面倒だと感じる人は、おすすめ睡眠サプリ14選を参考にしてください！

睡眠サプリの比較表を見る▼

ネムリス

ネムリスは次の３つのこだわりが詰め込まれている睡眠サプリです。

• 毎日安心して続けられる成分
• 安心の天然由来植物処方
• リラックスできる心地よさ

引用元：https://brandnewstore.jp/

長期的に睡眠サプリを使うことを考えていて、成分まで安心できるものを求めている人におすすめです。

ネムリスの基本情報

価格	定期コース初回お届け2980円（税込）、2回目以降は4,900円（税込）
食品分類	食品
睡眠関連成分	γ-アミノ酪酸（GABA）、ラフマ葉抽出物（特許取得成分）、グリシン、Ｌ-トリプトファン、Ｌ-テアニン
アレルギー物質	不明。服用前に医師への相談推奨
会社名	株式会社ヴィジョンステイト
住所	〒170-0001 東京都豊島区西巣鴨4-1-7 ヴィジョンステイトビル（総合受付1F）
電話番号	03-5980-8821 【平日】10:00-17:00

ネムリスの詳細情報

筑波大学裏出教授監修の休息データ

筑波大学分子生物学研究室の裏出良博教授がネムリスを飲んだ人の夜の実感を測定する実験を行い、ストレスがある時に発生する波状が計測されなかったことが確認されました。

この実験結果から裏出教授は、ネムリスを毎日摂取することで満足度の高い朝を継続して得られると期待感を表明しています。

睡眠サプリは数多くありますが、大学教授が実験までして効果を検証しているものは、このネムリスが初めてのようです。

特許取得の天然ハーブ素材

天然のラフマ葉から抽出されたラフマ葉抽出物は日本と米国で特許を取得している天然ハーブ素材です。

原料であるラフマは天然に自生しているものだけを収穫しているので、農薬などの心配はありません。

GMP認定工場製造による安心と安全の確保

国内最高峰の医薬品製造システムの1つであるGMP認定の工場でネムリスは製造されています。

厳しい合格基準をクリアした製造システムにより、高品質な商品管理が維持されています。

ネムリスのメリット・デメリット

ネムリスは、短い時間でも質が高い効率的なリラックスタイムへと導いてくれます。

あなたもネムリスで、日々の疲れから解放されませんか？

北の大地の夢しずく

北の大地の夢しずくは東証一部上場の株式会社北の達人コーポレーションが提案する睡眠サプリです。

独自技術により世界で初めてアスパラガスから取り出した休息サポート成分を使用した、まったく新しい睡眠サプリメントです。

北の大地の夢しずくはスティックに入っているグレープフルーツ味の有効成分の粉末を飲むサプリであり、水がなくても飲むことができます。

北の大地の夢しずくの基本情報

価格	お試し定期コース1か月分（90粒入り）3,752円（税込）
食品分類	機能性表示食品
睡眠関連成分	ラフマ葉抽出物、ネムノキ樹皮抽出物（デキストリン、ネムノキ樹皮）、乳タンパク加水分解物（乳成分を含む）、クワンソウエキス粉末（クワンソウエキス、デキストリン）、ギャバ/セルロース、ビタミンB6
アレルギー物質	不明。服用前に医師への相談推奨
会社名	株式会社北の達人コーポレーション
住所	〒060-0001 北海道札幌市中央区北一条西1-6 さっぽろ創世スクエア25階
電話番号	0570-55-0717 【平日】10:00～12:30 13:30～17:00
公式サイト	北の大地の夢しずく公式サイト

北の大地の夢しずくの詳細情報

安心感のある野菜成分

野菜から抽出された成分という安心感をもたらしてくれるのが大きなポイントです。

アスパラガス以外の成分は、GABAやビタミンB6など睡眠に必要な成分もしっかり含んでいます。

開発者自身の睡眠の悩みも解決

10年間しっかり休息が取れずに悩んでいたという開発者が満足できるサプリメントに仕上げました。

この北の大地の夢しずくは、北の大地のアスパラガスの意外な力を感じることができる新感覚の睡眠サプリメントと言えます。

専属の健康管理士によるサポート

またサプリメント販売会社としては珍しい専属の健康管理士がサポートしてくれる体制もあります。

購入前であっても健康管理士は相談に乗ってくれるため、睡眠に関する不安や疑問をしっかり相談してみることはおすすめです。

北の大地の夢しずくのメリット・デメリット

北の大地の夢しずくは、野菜の成分で作られた小型で飲みやすい睡眠サプリです。

あなたも北の大地の夢しずくで、健康的に睡眠をとってみませんか？

ピースナイト

ピースナイトは食品メーカー大手のキッコーマンが提案する、品質の良さと安全性を併せ持つ睡眠サプリです。

ピースナイトの基本情報

価格	定期お届けコース：初回3,460円（税込）、2回目以降4,914円（税込） ※最低購入回数の制限なし 通常価格：5,460円（税込）
食品分類	機能性表示食品
睡眠関連成分	機能性関与成分：テアニン200mg、GABA100mg
アレルギー物質	アレルギー特定原材料等（27品目）で該当なし
会社名	キッコーマンニュートリケア・ジャパン株式会社
住所	〒103-0016 東京都中央区日本橋小網町3-11 日本橋SOYICビル5F
電話番号	0120-601-431

ピースナイトの詳細情報

テアニンとGABAの両方の機能性を日本初承認

睡眠サプリで重要な成分であるテアニンとGABAですが、その両方の機能性を認められたサプリメントはピースナイトが初めてです。

機能性が認められずにただ人気成分を入れるだけの睡眠サプリが多い中、機能性が認められているのはしっかりした睡眠サプリである証拠です。

ハイクオリティ認証の製造基準

ハイクオリティ認証とは、消費者への安心や安全を一般社団法人の日本健康食品・サプリメント情報センターが第三者認証する制度です。

安全性の基準は、世界中で利用されている健康食品データベース「ナチュラルメディシン・データベース」に基づいているため、世界水準での安全性を保っています。

日本より基準の厳しい米国製造基準cGMPを満たす工場

製品単体の安全性だけでなく製造拠点である工場についても、日本より基準の厳しい米国製造基準cGMPを満たしています。

サプリメント先進国の米国にも健康食品会社がグループ内にあるキッコーマンだからこそ、安全レベルを最高水準まで高められています。

ピースナイトのメリット・デメリット

ピースナイトは、眠りとストレスの機能する成分を配合。

あなたもピースナイトで、起床時の疲労感を軽減させませんか？

アラプラス 深い眠り

アラプラス 深い眠りは東証1部上場のSBIグループの子会社が提供しています。

摂取6週間後に眠りの質が大幅改善されることが実証されています。

アラプラス 深い眠りの基本情報

価格	定期コース初回限定 1,980円（税込）、通常価格 5,940円（税込）
食品分類	機能性表示食品
睡眠関連成分	アミノ酸粉末（5-アミノレブリン酸リン酸塩含有）
アレルギー物質	不明。服用前に医師への相談推奨
会社名	SBIアラプロモ株式会社
住所	〒106-6017 東京都港区六本木一丁目6番1号 泉ガーデンタワー 17階
電話番号	0120-952-752
公式サイト	アラプラス公式サイト

アラプラス 深い眠りの詳細情報

注目の成分ALAを配合

アラプラス 深い眠りには、専門家にも注目されている機能性関与成分アミノ酸ALAが配合されています。

この成分は睡眠の質に関わり、日々の健康的な生活もサポートしてくれます。

もともとは体内で作られる成分ですが加齢により減少していくのでしっかりと取り入れることが大切です。

手軽な1日1カプセル

睡眠の質は1日、2日で改善するものではなく、数週間と時間をかけて改善させていく必要があります。

アラプラス 深い眠りでは6週間の継続が推奨されていますが、1日に何錠も飲まなくてはならない場合は中々続けることが大変です。

しかし、この睡眠サプリは1日1回1カプセルで、さらに飲むタイミングも選ばないのでとても手軽に続けることができます。

機能性表示食品として受理

機能性表示食品とは、事業者の責任において科学的根拠に基づいた機能性を表示したもので、アラプラス 深い眠りは消費者庁に届出が受理されています。

また、安心・安全にも徹底的にこだわり、厳しい品質企画のもと国内で生産されていることもポイントです。

アラプラス 深い眠りのメリット・デメリット

ラクトフェリンS

ラクトフェリンSは母乳に多く含まれる多機能たんぱく質のラクトフェリンを活用した睡眠サプリです。

初乳に多く含まれるラクトフェリンは生まれたての赤ちゃんを守る重要な栄養成分で、大人の健康維持にも欠かせない成分の1つです。

ラクトフェリンは熱や胃酸に弱いため、市販の乳製品では簡単には摂取できない成分です。

しかし、ラクトフェリンSはラクトフェリンを特殊な大豆由来の膜でコーティングすることで、腸内に直接届くよう加工されています。

ラクトフェリンSの基本情報

価格	6,318円（税込）
食品分類	機能性表示食品
睡眠関連成分	【6粒（1.86g）当たり】ラクトフェリン：270mg
アレルギー物質	乳、豆
会社名	サンスター株式会社
住所	〒569-1195 大阪府高槻市朝日町3-1
電話番号	0120-543210 【年末年始以外】9:00～21:00

ラクトフェリンSの詳細情報

硬い便を柔らかくする

ラクトフェリンは腸に直接働きかけることによって、腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を減らしてくれます。

実際にラクトフェリンの効果を検証する実験では、便を柔らかくする効果が確認されています。

起床時のけだるさを減らす

脳の状態の良さと腸内環境の状態の良さが比例するという脳腸相関は、数多くの研究により示唆されています。

ラクトフェリンによって腸内環境を整えた結果、睡眠の質を下げるストレスホルモンを抑制する効果が期待されるのです。

ラクトフェリンSのメリット・デメリット

リラクミンSe

リラクミンSeは、ラフマ葉エキスとGABA、クワンソウの3つの成分に加えて、5種類のビタミンBを配合した睡眠サプリです。

かつて楽天ランキングでは「植物ハーブ部門」「ギャバ配合部門」の2部門でトップになっており、さらに数々の雑誌でも話題になっているほどの実力派です。

夜なかなか眠れず、朝スッキリしないという睡眠の悩みがスッキリしたという声も多数寄せられている睡眠サプリです。

リラクミンSeの基本情報

価格	定期購入初回限定2,720円（税込）、2回目～6回目10%OFF、7回目以降15%OFF 最低3回の購入が必須のため、総額8,840円（税込）が最低でも必要
食品分類	機能性表示食品
睡眠関連成分	クワンソウ、ラフマ葉抽出物、ギャバ、パントテン酸カルシウム、ナイアシン、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６
アレルギー物質	不明。服用前に医師への相談推奨
会社名	株式会社リラクル
住所	〒500-8212 岐阜県岐阜市日野南5-5-12
電話番号	058-227-0883
公式サイト	リラクルSe公式サイト

リラクミンSeの詳細情報

開発者の強い思い

リラクミンSeは開発者である和田氏が、8年間抱えていたココロの悩みと休息不足を改善したいという思いによって生まれた睡眠サプリです。

長い期間睡眠に対して悩みを抱えている人にとって、リラクミンSeはその悩みを解決する手がかりになるかもしれません。

ラフマ葉の優れた効果

ラフマ葉に含まれるフラボノイドという成分は、近年の研究によりセロトニン代謝酵素を阻害する効果があると報告されています。

寺尾研究室　研究テーマ | 国立大学法人 徳島大学

セロトニンは睡眠を考える上で重要な成分ですから、ただセロトニンを増やすだけでなく、セロトニンが分解されないように防ぐことも大切です。

クワンソウのリラックス効果

クワンソウは沖縄の伝統ハーブの1つで、食したり煎じて飲用すると休息効果や心身のバランスが整えられると言われています。

実際にクワンソウにはオキシピナタニンという睡眠改善効果のあるアミノ酸誘導体がたくさん含まれています。

リラクミンseのメリット・デメリット

潤睡ハーブ

潤睡ハーブは、心地よい眠りにこだわっている睡眠サプリの1つです。

夜に寝たはずなのに疲れが取れない、朝起きた時のぐったり感が抜けないといった悩みをサポートしてくれます。

劇的なぐっすり睡眠を求めている方向けのサプリメントなら、潤睡ハーブがおすすめです。

潤睡ハーブの基本情報

価格	1か月1袋コース初回特別価格3,600円（税込）
食品分類	食品
睡眠関連成分	クワンソウ、ギャバ、ラフマエキス、クロレラ、金時しょうが、ヒハツ
アレルギー物質	不明。服用前に医師への相談推奨
会社名	株式会社フロムココロ
住所	〒810-0022 福岡県福岡市中央区薬院1-5-6 7F
電話番号	0120-556-073 【平日】9：00～20：00
公式サイト	潤睡ハーブ公式サイト

潤睡ハーブの詳細情報

こだわり抜かれた厳選素材

眠りを邪魔するイライラに打ち勝つための厳選素材として、良質アミノ酸がぎっしりのクロレラをはじめ、発酵ギャバやラフマエキス、クワンソウが配合されています。

さらに、冷えが原因で眠れない人の体温調整もサポートする金時しょうがもプラスされています。

厳選素材の配合量やバランスも考えられた、快眠のためにこだわり抜いたサプリメントです。

利用者の85%が効果を実感

潤睡ハーブの最大の特徴は、心地よく眠れることです。

3ヶ月間続けて使用している方へのアンケートで、効果をとても実感していると答えた人が85％にものぼるという満足度の高さからも、質の良い睡眠へ導いてくれる効果が期待できるサプリなのです。

潤睡ハーブのメリット・デメリット

SWIMIN

SWIMINは、起床時の疲労感や眠気を軽減し、一過性の作業にともなうストレスを和らげてくれます。

高品質のサプリメントを低価格で販売することにこだわりがあり、様々な企業努力を行っています。

SWIMINの基本情報

価格	2,700円（税込）
食品分類	機能性表示食品
睡眠関連成分	L-テアニン、グリシン、ローズマリー、L-トリプトファン
アレルギー物質	不明。服用前に医師への相談推奨
会社名	株式会社オーガランド
住所	〒899-4341 鹿児島県霧島市国分野口東1294-1
電話番号	0995-57-5034
公式サイト	SWIMIN公式サイト

SWIMINの詳細情報

3つのプラス成分

SWIMINには良質な眠りをサポートするL-テアニンに加え、ローズマリー、グリシン、トリプトファンを配合。

４つの厳選された成分で睡眠をサポートしてくれます。

ストレスケアや起床時のスッキリの感が期待できます。

安価な価格設定

睡眠サプリは、様々な手間がかけられているため、効果になってしまうものも少なくありません。

SWIMINでは高品質のサプリメントを求めやすい価格で販売するためにネットでの直接販売を行っています。

さらに、パッケージのシンプル化やあえて広告をしないことで、安価な販売価格が実現しているのです。

SWIMINのメリット・デメリット

ヌースマインド

ヌースマインドは低価格の商品ではないため、その分品質には強いこだわりがあります。

特許成分の素材や製造工程など、多くのことに力を入れています。

ヌースマインドの基本情報

価格	1ボトル（120粒） 9,680円（税込）、3本セット（360粒） 26,400円（税込）
食品分類	健康食品
睡眠関連成分	ラフマ
アレルギー物質	不明。服用前に医師への相談推奨
会社名	株式会社ヌースコーポレーション
住所	〒815-0074 福岡県福岡市南区寺塚1-26-7
電話番号	0120-20-7578
公式サイト	ヌースマインド公式サイト

ヌースマインドの詳細情報

特許成分含有

原料となっているラフマ葉は中央アジアのタクラマカン地方に自生しています。

中国では2000年前の三国志の時代から親しまれており、ウイグル地方では「健康茶」として疲れた時に飲まれてきました。

そんなラフマ葉の抽出エキスは日本と米国で特許も取得しており、ヌースマインドでは適切な量が配合されています。

いつでも手軽に

睡眠サプリは毎日続ける必要があるため、続けやすい商品であることはとても大切です。

ヌースマインドは飲みやすい粒タイプとなっており、ほのかにお茶の香りがするハーブ系サプリでもあるため飲みやすいのは魅力的です。

また、成分にカフェインが含まれていないため、飲み時間も選びません。

安心の国内生産

どんなに商品のコンセプトが良くても、それを実現する確かな品質がなければ意味がありません。

ヌースマインドは国内のGMP認定工場が万全の態勢で生産を管理。

そのため、高品質な商品がしっかりと製造されています。

ヌースマインドのメリット・デメリット

ネ・ムーン プラス

ネ・ムーンプラスは、食品由来の成分を使用したロングセラーの休息サポートサプリメントです。

専門の企業によって研究開発されています。

ネ・ムーン プラスの基本情報

価格	通常価格 5,500円（税込） 定期購入 1,890円（税込）
食品分類	健康食品
睡眠関連成分	完全無農薬クワンソウ
アレルギー物質	不明。服用前に医師への相談推奨
会社名	株式会社 カイミン
住所	〒810-0074 福岡県福岡市中央区大手門1-9-1-2F
電話番号	0120-789-022
公式サイト	ネムーンプラス公式サイト

ネ・ムーン プラスの詳細情報

睡眠の専門企業が研究開発

睡眠サプリは多くの企業が商品化していますが、ネ・ムーン プラスは休息にまつわる製品を開発している専門企業が研究開発した商品です。

様々な有用栄養成分を配合することで体と心がリラックスすることができます。

食品由来の成分が使用されているため安心して続けることができます。

完全無農薬のクワンソウ使用

ネ・ムーン プラスは葉や茎似栄養成分を含むクワンソウが使用されています。

さらに、クワンソウは完全無農薬で育てられているので、安全性も高いです。

やはり日常的に身体に摂り入れるものなので、安心できるのはとても魅力的です。

定期コースがお得

定期コースを利用することで、初回価格が半額以下になるだけでなく、2回目以降も10%OFFで購入することができます。

さらに、毎月「すやすやアイテム」と「快眠 情報」がプレゼントされます。

長く続けるものなので、毎月プレゼントを受け取ることができるのはとても魅力的です。

ネ・ムーン プラスのメリット・デメリット

月の休息

月の休息は、「質の高い睡眠で人を幸せにしたい」という理念を持つプロフェッショナル集団が開発した快適な睡眠のためのサプリです。

代表取締役が休息の専門家の資格を取得して開発したという月の休息は、休息に関する数多くの知識の元で作成されました。

睡眠サプリの開発会社の代表取締役が休息の専門家というのも異色ですが、そのご本人自らがこのサプリを4年間も愛用し、確かな実感を得ているそうです。

月の休息の基本情報

価格	通常購入3,300円（税込） 定期購入2,970円（税込）
食品分類	健康食品
睡眠関連成分	【1回8錠当たり】トリプトファン：250mg、ビタミンB6：10mg、テアニン：100mg、クワンソウ：10mg、ナイアシン：11mg、ビタミンB1：10mg、ギャバ：100mg
アレルギー物質	不明。服用前に医師への相談推奨
会社名	ムーンムーン株式会社
住所	〒862-0954 熊本県熊本市中央区神水1-24-6 建神ビル8F
電話番号	096-288-9069
公式サイト	月の休息公式サイト

月の休息の詳細情報

セロトニン不足を改善する7つの成分

脳内でセロトニンを作るために必要な原料であるトリプトファンとビタミンB6を中心に、セロトニン合成を助けるナイアシン、リラックスを促すギャバやテアニン、クワンソウ、ビタミンB1を加えています。

これらの成分を摂取しつつ、さらにセロトニンを活性化させるために明るい光を浴びれば、効果アップも期待できます。

すべて国内製造のため、毎日続ける上でも、安心して飲める高い品質のサプリです。

睡眠相談やメルマガなどのサポート体制

他のサプリと異なり、ただサプリを飲むだけで快眠を目指すのではないという特徴もあります。

具体的には、メルマガ配信や睡眠改善インストラクターによる無料相談などのサポート体制のしっかりしていることです。

月の休息のメリット・デメリット

楽睡

楽睡には、休息成分が充実しています。

休息成分、自然の恵み、植物のチカラで睡眠をサポートしてくれます。

楽睡の基本情報

価格	先着500名初回限定価格 　3,234円（税込）、通常価格 7,700円（税込）
食品分類	健康食品
睡眠関連成分	テアニン、米ぬか、GABA
アレルギー物質	不明。服用前に医師への相談推奨
会社名	株式会社ライフィックス
住所	〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名2-10-29　福岡ようきビル5F
電話番号	0120-41-4747
公式サイト	楽睡公式サイト

楽睡の詳細情報

L-テアニンを豊富に配合

心と体を”ホッ”とリラックスさせる働きを持つL-テアニンが9,000㎎と圧倒的に高く配合。

これは、緑茶30杯分に相当し、効果をしっかりと実感することができます。

なかなか心がリラックス出来ないときに飲めば安らぐことができるので、睡眠の質向上にも期待できるでしょう。

北海道産の米ぬか配合

米ぬかはあまりなじみがない方もいるかもしれませんが、天然の完全食と言われるほどの万能健康素材です。

楽睡ではその栄養豊富な米ぬかを、特Aランクの北海道産ブランド米”ななつぼし”のみに厳選。

原材料が明確になっているため安心して使用することができるでしょう。

お得なキャンペーン

睡眠サプリは実際に試してみないとなかなか効果がわかりませんが、効果がわからないものにお金をかけるのは勇気がいります。

しかし、楽睡のキャンペーンを利用すると初回限定で半額以下、さらに送料も全国どこでも無料で定期コースを申し込めます。

安心価格で豊富な休息サポート成分の入ったサプリを試すことができるのは魅力的です。

楽睡のメリット・デメリット

良眠生活

良眠生活を提供している「長寿生活」は、健康に長生きすることができる商品を目指しています。

良眠生活の基本情報

価格	定期コース初回特別価格 2,592円（税込）、通常価格 5184円（税込）
食品分類	機能性表示食品
睡眠関連成分	L-テアニン、ギャバ
アレルギー物質	乳
会社名	株式会社ハッピーヘルツ
住所	〒564-0011 大阪府吹田市岸部南2-17-1
電話番号	0120-12-4871
公式サイト	良眠生活公式サイト

良眠生活の詳細情報

定期コースで7つの特典

定期コースで申し込むとお得な特典が7つもついてきます。

2回目以降の購入でも23%OFFで買い続けることができるだけでなく、送料の無料や年に2回季節のプレゼントも受け取ることができます。

定期コースの申込みでお得になることは珍しくありませんが、7つもの特典を受けることができるサプリは少ないのでお得です。

データでも実証されているL-テアニンを採用

L-テアニンにはストレスの軽減や睡眠の質を向上させることがデータにより実証されています。

お茶にも含まれている成分で、温かいお茶を飲みほっと落ち着くのはこの成分の働きによるものです。

さらに、ストレスをケアしてくれるギャバも配合されているので高い効果が期待できます。

続けるためのこだわり

毎日飲み続けることで力を発揮する睡眠サプリが使いにくいと、中々継続ができません。

良民生活は水なしで飲める小さな錠剤となっているので幅広い年代で使用しやすくなっています。

また、コストもギリギリまで抑えられているので無理なく続けることができるでしょう。

良眠生活のメリット・デメリット

もう一度おすすめ睡眠サプリを見る▼

睡眠サプリの比較表

今回紹介した睡眠サプリを比較表でまとめました！

気になる睡眠サプリが複数ある場合は、比較してみてくださいね。

睡眠サプリの比較表

睡眠サプリの効果や成分は？副作用などデメリットがあるかも解説！

寝てもそこまで疲れが取れないなど睡眠に悩みを持つ人の中には、睡眠サプリや睡眠サプリを取り入れてみたいと考える人もいると思います。

ですが、そもそも睡眠サプリに効果があるのかどうかというのは購入前に知っておきたいですね。また副作用などのデメリットがあるのかどうかも気がかりです。

そこでここでは睡眠サプリの効果の根拠となる代表的な成分を4つ紹介し、副作用などデメリットがあるかも解説していきます！

睡眠サプリの代表的な成分その1．グリシン

グリシンは多くの動物性たんぱく質に存在し、特にゼラチンなどに多量に含まれるアミノ酸の1つです。

体内でつくることもできるため、摂取が必須ではないアミノ酸です。

グリシンを多く含む食品の例としては、ホタテやエビ、カニなどの魚介類や、牛肉や豚肉、鶏肉などの肉類にも多く含まれています。

グリシンの体内での代表的な働きは、血液で酸素を運ぶ機能や筋肉運動に必要な成分などを作ってくれます。

グリシンを体内に摂取すると血流の増加に伴う放熱が促進され、体温が低下して睡眠の質が向上すると言われています。

一方で抗精神病薬のクロザピンの効果を弱める副作用もあるため、薬を服用している場合はかかりつけの医師への確認が必要です。

健康食品のグリシンは、睡眠に対する作用があるか？（薬局）公益社団法人 福岡県薬剤師会 ｜質疑応答

睡眠サプリの代表的な成分その2．テアニン

テアニンとはお茶以外には含まれていない特殊なアミノ酸の1つで、お茶の旨みに貢献する成分です。

テアニンに光を当てると分解されて渋み成分であるカテキンに変化します。その性質からテアニンは新茶や日光を与えずに育てた玉露にたくさん含まれています。

テアニンを摂取すると覚醒系の神経伝達物質であるグルタミンの動きを調整する効果があると言われています。

またテアニンを統合失調症患者に2か月間摂取してもらう実験では、症状や睡眠障害が改善される効果があるという研究もあります。

センターからのお知らせ | 国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター

副作用については報告事例がないため不明ですが、大量摂取で無ければ問題ないと思われます。ただ、妊娠中や授乳中などの場合は、万が一を考えて摂取を避けた方が良いと思われます。

睡眠サプリの代表的な成分その3．トリプトファン（セロトニン、メラトニン）

トリプトファンとは必須アミノ酸の1つで、三大神経伝達物質の1つであるセロトニンの材料になります。

セロトニンはストレスやイライラを感じた時に分泌され、感情や気分をコントロールし精神を安定させる効果があります。

セロトニンはトリプトファン以外にもビタミンB6が必要であり、日光を浴びると生成が促進されるため、単純にトリプトファンを取ればよいわけではありません。

またセロトニンは夜間になるとメラトニンという眠気を促す睡眠ホルモンに変化します。夜にあまり眠気を感じない人はメラトニンが少ないのかもしれません。

セロトニンの原料であるトリプトファンやビタミンB6を両方とも含んでいる食品は、大豆、赤身の魚や肉、バナナなどがあります。

食事で摂取するのが一番ですが、アレルギーや苦手な食品であるならば、トリプトファンやビタミンB6を含んでいる睡眠サプリを選ぶのも1つの手です。

副作用については、1日5g前後のトリプトファンを数日間摂取し続けると、吐き気や頭痛などが発生するようです。白内障の原因になる可能性も示唆されているので、過剰な摂取は厳禁です。

フランス食品衛生安全庁(AFSSA)、サプリメントにトリプトファンを1,000 mgまで使用することについて意見書を提出｜食品安全委員会

睡眠サプリの代表的な成分その4．GABA（ギャバ）

GABA（ギャバ）というのはγ-アミノ酪酸（ガンマアミノらくさん）の略称で、抑制性の神経伝達物質の1つです。

ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えてリラックス状態をもたらす作用が確認されています。

GABAは発芽玄米やトマト、なす、アスパラガスなどに多く含まれています。近年ではギャバを効率よく生産する乳酸菌を発見したおかげで、チョコレートやコーヒーなどの嗜好品にもGABAを添加するようになってきています。

GABAには「ガンマロン錠250mg」という名前の医薬品があり、頭痛や睡眠障害に対する薬として処方されることがあるようです。

ガンマロン錠の副作用は食欲不振や下痢などがあるため、睡眠サプリのGABAにも同様の副作用が発生するかもしれません。

医療用医薬品 : ガンマロン

以上が睡眠サプリに含まれている代表的な4つの成分の概要と副作用などのデメリットについてです。

睡眠サプリを活用する場合は、普段から服用している薬と併用して問題ないか医師に相談した上で使い始めましょう。

おすすめ睡眠サプリを見る▼

睡眠サプリの飲み方はこれ！いつ飲むのかタイミングを紹介！

睡眠サプリは基本的に毎日摂取するものですが、その飲み方はどのようにすれば良いのでしょうか。

ここでは睡眠サプリをいつ飲むのかタイミングなどを含めた飲み方についてご紹介します。

まず前提として睡眠サプリを含むサプリメントは食品の1つという扱いなので、医薬品のように飲むタイミングが明確に決められているわけではありません。

そのため睡眠サプリも摂取量を守ればどのタイミングで飲んでも良いのですが、多くの睡眠サプリは就寝する約1時間前のタイミングで飲むのが一般的です。

また飲み方についても医薬品のように水で飲むのが一般的です。もちろん他の飲み方をしても良いのですが、成分の吸収効率を考えると水が一番良いです。

また睡眠サプリを飲む量についてですが、睡眠サプリの一日の目安摂取量以下にするのが必須です。

先ほどの睡眠サプリの成分でも説明しましたが、睡眠サプリに含まれる成分は意外と通常の食品からも摂取されています。

そのため、睡眠サプリで一日の目安摂取量と同じ量を摂取すると、場合によっては過剰に成分を摂取してしまうリスクがあるのです。

成分の過剰摂取は副作用を起こすリスクを高めてしまうので、睡眠サプリと同じ成分を含む食べ物を摂取していないか確認した上で、過剰にならない程度に睡眠サプリを摂取しましょう。

参考までに睡眠サプリに良く含まれる3つの成分が多く含まれる食物と100gあたりの成分量を第3位までのランキングで表にまとめました。

睡眠サプリを摂取する際の参考にしてみて下さい！

睡眠サプリの主要3成分が多く含まれる食物ランキング

成分	第1位	第2位	第3位
グリシン	ゼラチン（100gあたり約24g）	ほたて貝柱（100gあたり約7.7g）	するめ（100gあたり約5.0g）
テアニン	上級玉露（100gあたり約2.7g）	上級抹茶（100gあたり約2.3g）	最上級煎茶（100gあたり約2.0g）
トリプトファン	卵白（100gあたり約1.3g）	かずのこ（100gあたり約1.3g）	大豆（100gあたり約1.2g）
GABA	松山長ナス（100gあたり約50mg）	絹皮ナス（100gあたり約48mg）	ミニトマト（100gあたり約35mg）

※グリシンとトリプトファンについては「食品成分ランキング｜文部科学省」を、テアニンについては「お茶の成分｜ 一保堂茶舗」を、GABAについては「論文：野菜によるγ−アミノ酪酸の蓄積（PDF）」を参考に作成しました。

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睡眠サプリの選び方は？睡眠サプリの種類や睡眠薬との違いとは？

睡眠サプリの基礎知識をある程度把握すると、「結局自分にとって一番良い睡眠サプリはどれなのか？」と気になる人も増えてきます。

そのような方のためにここでは睡眠サプリの選び方を、睡眠サプリの種類や睡眠薬との違いを踏まえて解説していきます！

睡眠サプリや睡眠サプリ選びに迷っている方はしっかり確認しておいてくださいね。

睡眠サプリと睡眠薬の違いは？

まず一番初めに睡眠サプリと睡眠薬の違いについてですが、一番大きい違いは食品か医薬品かというところです。

睡眠サプリはあくまで睡眠や睡眠の効果を期待できる成分を含んだ食品のため、日常生活を送れるものの、睡眠不足を感じている人を対象としたものです。

一方の睡眠薬は臨床試験によって睡眠効果を確認できた医薬品のため、日常生活に大きな支障が生じている重度の不眠症の人を対象としたものです。

睡眠薬が必要かどうかの判断は専門医にしかできないことなので、睡眠薬が必要かどうか分からずに不安な人は迷わず専門医に相談しましょう。

一方で専門医に相談するほど重症とは思っていないけど、少しでも睡眠の質を改善したいと考える人であれば、睡眠サプリを検討してみても良いと思います。

睡眠サプリの種類は？

睡眠サプリには1つの有効成分に絞っているタイプと複数の有効成分を組み合わせているタイプの2種類があります。

1つの有効成分に絞っているタイプは、グリシンやギャバなどを単体で摂取するタイプの睡眠サプリです。

普段の食生活やストレス負荷を考慮して、ピンポイントで不足している成分を補給したいと考える人におすすめです。

一定期間摂取を続けた上で効果があるかどうか検証することで、どの成分が自分にとって有効なのかどうかを確認することができます。

複数の有効成分を組み合わせるタイプは、単体の効果だけでなく複合効果も期待できるタイプの睡眠サプリです。

アレルギーや苦手な食べ物のせいで全体的に有効成分が不足している人や、手っ取り早く睡眠効果を期待する人におすすめです。

過剰に摂取している成分が無いか注意する必要はありますが、1つの有効成分しかないサプリを複数試す方法よりも無駄にするサプリが少なくて済みます。

どちらの種類の睡眠サプリを選ぶかは好みによるところなので、自分の考え方に一番近い種類を選択しておきましょう。

睡眠サプリの選び方！

一概に睡眠サプリといっても、メーカーによって種類はさまざま。

自分に合った睡眠サプリを見つけるためにも、確認しておきたいポイントをいくつか解説します。

配合されている成分をチェック

睡眠をサポートする成分として、主にグリシンやGABA、テアニンが挙げられます。

睡眠に関する悩みによって選ぶべき成分が異なるので、それぞれどんな人に向いているかをチェックしておきましょう。

ただし、中には服用している薬との飲み合わせが悪い成分もあるので、医師に相談したうえで購入することが大切です。

飲みやすい形状で選ぶ

毎日摂取するものだからこそ、飲みやすさは外せないポイント。

同じ成分でも、カプセルや錠剤、パウダーなど、さまざまな形状のサプリメントが販売されています。

無理なく継続するためにも、自分に合った形状のものを選びましょう。

苦みが嫌いな方は、風味が付いていることが多いパウダータイプがおすすめですよ。

GMP認定工場で作られているか

安全性を重視するなら、GMP認定工場で作られているかもチェックしましょう。

GMPとは、製造から出荷のすべての工程において、安全かつ高品質な商品であることを定めた規範のこと。

GMP認定工場で作られているサプリメントであれば、安全性の面でも信頼できます。

【1,489人に聞く】睡眠時間は平均どれくらい？年代別に紹介！

睡眠は脳を休ませるためとても大切です。

今日、睡眠不足に悩む人はとても多いですが、どれくらい睡眠時間を取っているのでしょうか？

今回はボイスノート会員1,489人にアンケート調査を行い、平均睡眠時間を”20代～30代”、”40代～50代”、”60代以上”の3つの世代ごとに集計しました！

まずは、20代～30代の平均睡眠時間がどれくらいなのか見ていきましょう。

20代～30代のボイスノート会員366人の平均睡眠時間はこのようになりました！

あなた（20代～30代）の平均睡眠時間は？

最も多かったのは366人中120人（32.8％）が回答した「平均6時間程度」でした！

20代～30代は「平均8時間程度」睡眠時間をとっている人も366人中63人（17.2％）と多く、比較的しっかり睡眠時間がとれていることがわかります。

続いて40代～50代の平均睡眠時間についてのアンケートを見ていきましょう！

年齢が上がるにつれ睡眠のパターンが変化し、眠りが浅くなっていくと言われていますが、実際はどうなのでしょうか？

40代～50代のボイスノート会員673人の平均睡眠時間はこのようになりました！

あなた（40代～50代）の平均睡眠時間は？

最も多かったのは673人中261人（38.8％）が回答した「平均6時間程度」でした！

20代～30代と同様に、平均睡眠時間が6時間の人が多いようです。

また、「平均5時間以下」、「平均6時間程度」と答えた人の割合が合わせて10％以上増加しており、全体的に睡眠時間が短くなっていることがわかります。

最後に60代以上の平均睡眠時間についてのアンケートを見ていきましょう！

40代を超えると睡眠時間が減少していることがわかりましたが、さらに年齢を重ねるとどういう結果になるのでしょうか？

60代以上のボイスノート会員450人の平均睡眠時間はこのようになりました！

あなた（60代以上）の平均睡眠時間は？

最も多かったのは450人中173人（38.4％）が回答した「平均6時間程度」でした！

60代以上になると仕事に一区切りつく影響からか、「平均5時間以下」と回答する人は40代～50代に比べて減少するという結果になりました。

また、3つの世代すべてで、「平均6時間程度」の睡眠時間が1位となっており、全体的に少し睡眠時間が足りていない方が多いことがわかりました。

これを機に、自分の睡眠時間を一度見直してみましょう。

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快適な睡眠を実現するための習慣

睡眠サプリを取り入れるうえで、さらに効果を高めるためには生活習慣を見直す必要があります。

理想の睡眠を実現するため、寝る前に何をすればいいか見ていきましょう。

寝付きをよくする習慣

夜、布団に入ってもなかなか寝られないという人は、寝る直前の行動が原因かもしれません。

寝る前にスマホやパソコンの画面を眺めていたり、極端に体温が変動している状態では寝付きが悪くなってしまいます。

寝る1時間前からディスプレイを見るのを避け、入浴も1時間以上前に済ませておくのがベスト。

身体が冷えたままでも眠れませんが、入浴した直後の身体も副交感神経が刺激されていて寝付きにくい状態にあるためです。

眠りが浅いときの対策

夜中にちょっとした物音で起きてしまったり、眠りが浅い感覚がある場合は寝る前の食事に気を付けてください。

寝る直前の食事や、アルコール・カフェインなどの摂取は深い眠りの妨げとなります。

食事とカフェインは、就寝3時間前から控える習慣が理想的。

消化器官を休ませて、心身ともにリラックスした状態で就寝準備を整えましょう。

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睡眠サプリに関するよくある質問

まとめ

今回は、おすすめ睡眠サプリを中心に、睡眠サプリを飲むタイミングや選び方などについて紹介しました。

睡眠サプリはタイミングよく飲むことで、より効果を実感しやすくなるため、この記事で紹介したタイミングを参考にすると良いでしょう。

睡眠の質が上がると、エネルギッシュに日常生活を送ることができるようになります。

睡眠サプリについては当記事を見て、ぜひあなたに合ったサプリを見つけてみてください。

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